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小确进
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跑者李烨昵称:六个包子跑龄:8年 (2010年开始跑步)首次半马:2015年扬州半程马拉松首次全马:2015年上海马拉松半马PB:1小时55分(2016年上海半程马拉松)全马PB:4小时28分(2016年上海马拉松)对于李烨的采访始于对其昵称的问询。哈:”这六个包子的昵称是如何得来的?大家都很好奇。一种普遍的猜测是你每顿要吃六个包子,然而看你的身板似乎饭量没有这么好“李:”我刚工作的那段时间,早晨走路上班。每天要经过一个包子摊,我每次都是买六个包子做早餐,三个芝麻的,三个肉的。不是那种大包子,是一块钱四个的小包子。“原来如此。作为吃货,我全盛时期也许一顿可以吃六个大包子,但要顿顿如此也是力所不及,要换成小包子就全无问题了。可是天天这么吃也不腻是不是从侧面说明了李烨的坚持精神?李烨从2010年开始跑步,至今跑龄已有近八年,那么他是如何走上这条不归路的?李:“当时正好换工作,体检的时候检查出身体健康状态不佳,所以开始尝试通过跑步来改善健康状况。最开始的时候一次跑100米就累得喘不过气了”哈:“那时的体重多少?”李:“当时体重达到最高峰160斤。现在是130斤。一直以来我没有刻意控制饭量,这几年体重一直在慢慢的稳步下降。减肥不是我的主要目标,保持健康才是”欲速则不达,无数人减肥失败的原因都是急于求成。保持一颗淡定的心才是李烨成功减肥的原因吧。全国性的跑步热潮大约从2013年才开始,之前的跑步团体、跑步相关的手机应用都很少,李烨是如何坚持下来的?李:“一直以来我大多是独自跑步,跑量增长并不快。开始的时候只在天气适宜的时候跑步,冬天是完全不跑的。后来慢慢发展到冬天也跑。我的第一次10公里直到2013年才完成,当时也没有跑步装备的概念,就直接穿着me more ku跑。“采访过程中让我印象深刻的是李烨对于自己的跑步历程记忆极为清晰,叙述非常有条理,何时完成第一个10公里/半马/全马、每次的成绩,皆信手拈来。李:“2015年第一次半马(扬州),参赛前我先自己跑了一个半马。。。2015年上马之前,我也是自己先跑了一个全马,心里有底以后才去参赛”叙事如此有条理,每次参赛前都先自己跑一个打底,典型的理工男思维啊。哈:”这么多年你都是一个人跑步。不觉得枯燥吗?“李:“我是应用数学专业的。“!!!能够从枯燥复杂的数学课程洗礼中存活下来,坚持孤身跑步那是不在话下。哈:”2017年有啥目标?准...
[ 2017 - 02 - 08 ]
那些让你笑跪了的、打鸡血了的标语,还有....
那些让你笑跪了的、打鸡血了的标语,还有....
跑步的路上,基本上是“无聊”的,但总会有那么一些惊喜,不是来自于自己的顿悟,也不是来自内啡肽的刺激,而是来自于一些绝妙的标语,比如说最近流行的一条“跑跑马拉松,二胎更轻松”,差点一口盐汽水喷了出来。标语千千万,今天一起来看看响应国家政策类此类标语,可是紧密围绕着中央的号召,又或者是民生问题的,亲民又不失幽默感。根本停不下来类这种标语基本上属于放大招的,看见了就跟打了鸡血似的,根本“控制不住”疲惫的脚步啊,比如说“追上我,我就让你嘿嘿嘿”....一万点伤害类当你跑呀跑,跑得相当兴奋了,又或者有什么惊喜了,看见此类标语,犹如被泼冷水,只想求一下心理阴影面积,当然也可能是为你好。引领潮流类跟上了时代的脚步,搞上了网络语言,不再是传统的“友谊第一,比赛第二”的空喊,创新又搞笑套路类都是套路,真的诙谐类顺口成句,押韵,读起来两字“舒服”杂七杂八类what?什么叫“杂七杂八类”,其实是太多了,小编都来不及总结了,比如说环保类、吓吓你类、地方特色类、励志类等等,往下继续看一次不放够,还有很多有趣的标语等你来发现。但是无论是什么标语,总能给到你一些力量,这也是跑步的这条路上,有趣的风景
[ 2017 - 01 - 17 ]
越野的坑,你得准备多少银两才敢跳?
越野的坑,你得准备多少银两才敢跳?
今天的朋友圈是支付宝的朋友圈,满满的刷屏,发现了各种壕!!于是,好友们都纷纷标记了百万账单的好友,据说是没米下锅的时候好用!!然而在跑圈还有更好用的招,传说标记穿某蒙、参加UTWT赛事的都是壕,越野的路都是铺满了银两的,那么今天我们简单算一算吧......正所谓“跑步穷三代,越野毁一生”,国内马拉松的报名费是水涨船高啊,从50元涨涨涨涨到了200元,跑马的小伙伴叫嚣着说“靠!报名费又涨了!”越野小伙伴表示大写的不服,跑五个马拉松还凑不够一个越野赛的报名费呢!马拉松 VS 越野赛报名费都这么狠了,报了名总得要认真应赛的,又听说技术不足装备补上,买买买!根据我国的国情,我们以百公里赛事的为标准,以某侬、某克、某蒙等在淘宝上的价格,同时参考宁海的装备要求做出一下对比:我勒个去!再算上吃吃喝喝,还有住行,即使是小康的童鞋也要花上5000个大洋,更别说土豪们25000个大洋的花费了,妥妥的一年大保健(别闹,说正经的)都消费能够了。所以啊,只要还想得开那么继续跑马拉松吧,当想不开了,越野的“坑”总是填不满的!!然而,很多人都是从马拉松过渡到越野赛的,越野的魅力是什么?有人说,越野是眼睛在天堂,身体在地狱,在山灵水秀中感悟;有人说,是与路跑枯燥更多的不同体验,是路,风,树,草,土,汗......偶尔能晒到、听到、踩到、闻到粗糙的现实,这是一种福气;又有人说,我就是想看看自己在有组织方支持的情况下能跑多远。看了越野的大账单和有人说的越野魅力,这个坑你还跳吗?
[ 2017 - 01 - 06 ]
首马记,荣耀而艰难的旅程
首马记,荣耀而艰难的旅程
在经过四个月的非正式准备之后,2016年的圣诞节,我踏上了福马的赛场。想起跑马拉松,源于我的工作。2016年春天,我跳出了舒适圈,换了一份颇有挑战性的工作。工作内容就不细说了,反正对我极度困难,每天都像虐狗一样。压力大的时候,就去外面疯跑一阵,权当解压。说起跑步,这两年一直都有断断续续的跑,但纯当好玩,也没一套正经装备,月跑量也从来没过过50km,基本上是个跑步小白。(-_-|||) 反而,时不时更多的锻炼方式是打打羽毛球,健身房举举铁。7月底的一个晚上,偶尔出去跑步,那天状态甚好,竟然一口气跑了16km,于是下定决心,连跑带走,凑了一个半马,用了将近2个半小时......跑完之后的几天,工作状态也甚好,于是凭空多了一个心理暗示,“我要能跑全马,应该就能做好这份工作!”那天之后,开始关心起了跑步的技术,赛事,装备,训练计划等一系列的话题~可惜我的确不是那么有运气,陆续的报名了上马,北马,南马1(南京),南马2(南昌),杭马,厦马...... 竟然无一中签,吐槽吐槽~11月中报名了福马,发现竟然不用抽签(当然后来发现果然是有原因的),兴奋~从8月到12月的训练,也谈不上正规。说起来惭愧,前几个月参加了悦跑圈里一个不咋样的跑团,啥活动也没有。一直到12月才加入了飞马团,感觉有了组织,但时间计划冲突,也一次活动都还没参加(到现在还在新人群里~)所以这4个月中,就自己去网上看看跑步的帖子,在Asics官网上下载了一个4个月跑马的计划,瞎练。当然现在后悔了,感觉要有个高手指导,应该会效果好得多。4个月里面,半马跑了大约10次,最快149。赛前一个月里练了2次LSD,一次30k,一次35k。瓶颈一直都是膝盖和腿,跑到20km以后就慢慢的疼 - 腿部肌肉明显不足。闲话不提了,12月24日一早飞福州,准备参加第二天圣诞节的比赛。领参赛包就感觉到福马的确有点low,没法和国内的其他几大赛事相比。领装备是在海峡奥体中心,里面乱糟糟,除了一堵参赛人名墙,其他就是做广告的了。而且,事先在网站上有填衣服尺寸,到了竟然会没货,说“没L的,只有XL了”,被迫没穿赛事服装~奥体中心的参赛人名墙回酒店打开参赛包,发现除了广告以外,就剩下号码纸,一件大了的比赛服和一本参赛手册(基本里面还是广告)可怜的参赛包晚饭吃了碗青菜面,早早回房间,把装备整理好,不敢漏过丝毫。随身带了5个能量胶,8颗盐丸 -事实证...
[ 2016 - 12 - 27 ]
小确进
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跑者李烨昵称:六个包子跑龄:8年 (2010年开始跑步)首次半马:2015年扬州半程马拉松首次全马:2015年上海马拉松半马PB:1小时55分(2016年上海半程马拉松)全马PB:4小时28分(2016年上海马拉松)对于李烨的采访始于对其昵称的问询。哈:”这六个包子的昵称是如何得来的?大家都很好奇。一种普遍的猜测是你每顿要吃六个包子,然而看你的身板似乎饭量没有这么好“李:”我刚工作的那段时间,早晨走路上班。每天要经过一个包子摊,我每次都是买六个包子做早餐,三个芝麻的,三个肉的。不是那种大包子,是一块钱四个的小包子。“原来如此。作为吃货,我全盛时期也许一顿可以吃六个大包子,但要顿顿如此也是力所不及,要换成小包子就全无问题了。可是天天这么吃也不腻是不是从侧面说明了李烨的坚持精神?李烨从2010年开始跑步,至今跑龄已有近八年,那么他是如何走上这条不归路的?李:“当时正好换工作,体检的时候检查出身体健康状态不佳,所以开始尝试通过跑步来改善健康状况。最开始的时候一次跑100米就累得喘不过气了”哈:“那时的体重多少?”李:“当时体重达到最高峰160斤。现在是130斤。一直以来我没有刻意控制饭量,这几年体重一直在慢慢的稳步下降。减肥不是我的主要目标,保持健康才是”欲速则不达,无数人减肥失败的原因都是急于求成。保持一颗淡定的心才是李烨成功减肥的原因吧。全国性的跑步热潮大约从2013年才开始,之前的跑步团体、跑步相关的手机应用都很少,李烨是如何坚持下来的?李:“一直以来我大多是独自跑步,跑量增长并不快。开始的时候只在天气适宜的时候跑步,冬天是完全不跑的。后来慢慢发展到冬天也跑。我的第一次10公里直到2013年才完成,当时也没有跑步装备的概念,就直接穿着me more ku跑。“采访过程中让我印象深刻的是李烨对于自己的跑步历程记忆极为清晰,叙述非常有条理,何时完成第一个10公里/半马/全马、每次的成绩,皆信手拈来。李:“2015年第一次半马(扬州),参赛前我先自己跑了一个半马。。。2015年上马之前,我也是自己先跑了一个全马,心里有底以后才去参赛”叙事如此有条理,每次参赛前都先自己跑一个打底,典型的理工男思维啊。哈:”这么多年你都是一个人跑步。不觉得枯燥吗?“李:“我是应用数学专业的。“!!!能够从枯燥复杂的数学课程洗礼中存活下来,坚持孤身跑步那是不在话下。哈:”2017年有啥目标?准...
[ 2017 - 02 - 08 ]
那些让你笑跪了的、打鸡血了的标语,还有....
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[ 2017 - 01 - 17 ]
越野的坑,你得准备多少银两才敢跳?
越野的坑,你得准备多少银两才敢跳?
今天的朋友圈是支付宝的朋友圈,满满的刷屏,发现了各种壕!!于是,好友们都纷纷标记了百万账单的好友,据说是没米下锅的时候好用!!然而在跑圈还有更好用的招,传说标记穿某蒙、参加UTWT赛事的都是壕,越野的路都是铺满了银两的,那么今天我们简单算一算吧......正所谓“跑步穷三代,越野毁一生”,国内马拉松的报名费是水涨船高啊,从50元涨涨涨涨到了200元,跑马的小伙伴叫嚣着说“靠!报名费又涨了!”越野小伙伴表示大写的不服,跑五个马拉松还凑不够一个越野赛的报名费呢!马拉松 VS 越野赛报名费都这么狠了,报了名总得要认真应赛的,又听说技术不足装备补上,买买买!根据我国的国情,我们以百公里赛事的为标准,以某侬、某克、某蒙等在淘宝上的价格,同时参考宁海的装备要求做出一下对比:我勒个去!再算上吃吃喝喝,还有住行,即使是小康的童鞋也要花上5000个大洋,更别说土豪们25000个大洋的花费了,妥妥的一年大保健(别闹,说正经的)都消费能够了。所以啊,只要还想得开那么继续跑马拉松吧,当想不开了,越野的“坑”总是填不满的!!然而,很多人都是从马拉松过渡到越野赛的,越野的魅力是什么?有人说,越野是眼睛在天堂,身体在地狱,在山灵水秀中感悟;有人说,是与路跑枯燥更多的不同体验,是路,风,树,草,土,汗......偶尔能晒到、听到、踩到、闻到粗糙的现实,这是一种福气;又有人说,我就是想看看自己在有组织方支持的情况下能跑多远。看了越野的大账单和有人说的越野魅力,这个坑你还跳吗?
[ 2017 - 01 - 06 ]
首马记,荣耀而艰难的旅程
首马记,荣耀而艰难的旅程
在经过四个月的非正式准备之后,2016年的圣诞节,我踏上了福马的赛场。想起跑马拉松,源于我的工作。2016年春天,我跳出了舒适圈,换了一份颇有挑战性的工作。工作内容就不细说了,反正对我极度困难,每天都像虐狗一样。压力大的时候,就去外面疯跑一阵,权当解压。说起跑步,这两年一直都有断断续续的跑,但纯当好玩,也没一套正经装备,月跑量也从来没过过50km,基本上是个跑步小白。(-_-|||) 反而,时不时更多的锻炼方式是打打羽毛球,健身房举举铁。7月底的一个晚上,偶尔出去跑步,那天状态甚好,竟然一口气跑了16km,于是下定决心,连跑带走,凑了一个半马,用了将近2个半小时......跑完之后的几天,工作状态也甚好,于是凭空多了一个心理暗示,“我要能跑全马,应该就能做好这份工作!”那天之后,开始关心起了跑步的技术,赛事,装备,训练计划等一系列的话题~可惜我的确不是那么有运气,陆续的报名了上马,北马,南马1(南京),南马2(南昌),杭马,厦马...... 竟然无一中签,吐槽吐槽~11月中报名了福马,发现竟然不用抽签(当然后来发现果然是有原因的),兴奋~从8月到12月的训练,也谈不上正规。说起来惭愧,前几个月参加了悦跑圈里一个不咋样的跑团,啥活动也没有。一直到12月才加入了飞马团,感觉有了组织,但时间计划冲突,也一次活动都还没参加(到现在还在新人群里~)所以这4个月中,就自己去网上看看跑步的帖子,在Asics官网上下载了一个4个月跑马的计划,瞎练。当然现在后悔了,感觉要有个高手指导,应该会效果好得多。4个月里面,半马跑了大约10次,最快149。赛前一个月里练了2次LSD,一次30k,一次35k。瓶颈一直都是膝盖和腿,跑到20km以后就慢慢的疼 - 腿部肌肉明显不足。闲话不提了,12月24日一早飞福州,准备参加第二天圣诞节的比赛。领参赛包就感觉到福马的确有点low,没法和国内的其他几大赛事相比。领装备是在海峡奥体中心,里面乱糟糟,除了一堵参赛人名墙,其他就是做广告的了。而且,事先在网站上有填衣服尺寸,到了竟然会没货,说“没L的,只有XL了”,被迫没穿赛事服装~奥体中心的参赛人名墙回酒店打开参赛包,发现除了广告以外,就剩下号码纸,一件大了的比赛服和一本参赛手册(基本里面还是广告)可怜的参赛包晚饭吃了碗青菜面,早早回房间,把装备整理好,不敢漏过丝毫。随身带了5个能量胶,8颗盐丸 -事实证...
[ 2016 - 12 - 27 ]
雾霾天,跑还是不跑?
雾霾天,跑还是不跑?
最近,可真是一大波雾霾即将袭来,各种段子也随着传了起来。江湖传言:北上广不相信眼泪,京津冀不相信好肺。活在烟雾缭绕的“仙境”最骄傲的莫过于有一副好肺可炫。所以漂在北京的人敢于这样自嘲:有个人来北京旅行,问一个北漂儿:你们在北京租房贵,物价贵,工资还不高有什么可牛气的?北漂儿深深吸了一口气说:你也试试。旅行者学着深吸了一口气,卒,享年29岁。即使是如此恶劣的“气象灾害”事件下,在“不跑步就会死星人”的眼里也hold不住满腔的跑步热情,抄起装备出门为人民服雾(霾)去了,装备是五花八门,大显神通之处啊!首先你得要有个口罩,对于绿色环保主义者来说,原生态环保高配版,隔绝了霾的醇正气息,闻一闻神清气爽。然而霾有严重不严重,甚至还分毒害性,防雾霾,我们也要特立独行,全面保护,口罩,不拽不行。既然要装逼就一定要到位,气势逼人,防毒面具,不仅防护了口鼻避免呼吸系统疾病,捎带着保护了眼睛,避免因为长时间暴露在空气中造成眼部感染。随着科技的飞速发展,未来的防霾跑步装备应该是下图这样的,360°全方位无死角的防护,妈妈再也不用担心雾霾天跑不了步了。然而,雾霾天真不是一个口罩或防毒面具就能解决的。虽然好的口罩或者防毒面具,传说都很好地过滤了空气中的微小颗粒,但是因为在进行锻炼的时候,人体内的需氧量会逐渐增加,防霾口罩会让人感觉呼吸不畅,出现缺氧的症状,影响肌肉和关节在运动中的正常表现,甚至有可能会引发身体内的脏器缺氧,导致十分严重的健康隐患。还有一个常见的误区就是到公园或者绿化很好的地方跑,很多跑者认为绿植具有净化空气作用,所以绿植多的地方雾霾污染程度就会少很多,然而,这真的是个幻觉!!雾霾主要是颗粒状的污染物,绿植根本就无法净化和过滤它,绿化好只是个心里安慰而已,只要在室外,雾霾的坑还是大大地在。那么,以后遇到这样的重度雾霾天,小伙伴们是不是就不能愉快地玩耍了?在环境污染严重情况下,我们是真的不能跑步了吗?没错,室外是肯定不建议跑步了,但是可以在装有空气净化器的封闭室内进行锻炼呀,跑步机跑步、瑜伽或者力量训练都是很好的选择。特别是要跑马拉松的小伙伴,好的核心力量能够助力PB。
[ 2016 - 12 - 22 ]
跑在天堂里的马拉松,2017皇后镇马拉松
跑在天堂里的马拉松,2017皇后镇马拉松
当春天遇上新西兰,一切都刚刚好!当北半球的树叶变黄,秋风渐起,南半球的新西兰刚刚从冬天里苏醒,库克山脉的皑皑白雪开始融化,南阿尔卑斯山脚蒂卡普湖边的鲁冰花姹紫嫣红开的正盛,坎特伯雷平原的草场一片青翠,陶波湖里的鸭子天鹅也带着幼崽感受着春天的温度。这是一片被上帝宠爱的国度:冰川雪山、草地森林、湖泊大海、银河星空,一生能有机会一次看尽这些美景就足够了。霍比特人里面的魔幻世界就在你的眼前展开。这里有全世界最全最壮美的景观,等着你用双脚来丈量!凡来过新西兰的人,必定会告诉你他有多么不想离开。这里有完美假期所需要的一切:惊艳的自然风光,令人“醉氧”的清新空气,上天入水探险的各种可能,生鲜美酒的诱惑与热情友好的民风。春夏秋冬皆美好! 行程亮点:皇后镇天堂马拉松,特卡波湖赏鲁冰花看全世界唯一的星空自然保护区, 新西兰最大的陶波湖跳伞垂钓,体验罗托鲁波利尼西亚温泉,指环王霍比特人拍摄地, 诗人顾城写下黑夜给了我黑色的眼睛的怀科特岛徒步品尝新西兰葡萄酒行程特色:新西兰特色餐厅特色咖啡馆,波利尼西亚温泉,钓鳟鱼, 玫瑰花园温泉酒店。D1(11月17日)皇后镇自行各地出发到达奥克兰后,统一转机直接前往皇后镇,入住皇后镇特色汽车旅馆。下午,到体育中心领装备,看展会! 展会比较小,半个小时应该可以逛完,展会后在皇镇的大街小巷随便走走,体会一下这个天堂般的小镇。到瓦卡蒂普湖边喂喂鸭子海鸥,找一个晒得到太阳的咖啡馆,在大湖雪山的映衬下喝上一杯香浓的咖啡,那种感觉只有两个字可以形容,完美!记得晚上要早点上床喔,因为第二天天堂里的马拉松在等着你!D2(11月18日) 皇后镇马拉松早上5点起床早饭后步行至体育场乘大巴到马拉松起点箭镇起点,大约7点左右出发!跑过山间小径,雪山牧场,森林湖泊,美丽小镇,人在画中跑,画随人变化。这是结合路跑和越野跑于一体的马拉松,一路的风景一定不会让你感到沉闷。路上可以邂逅霍比特人走过的木桥小径,蔚蓝的索托瓦河静水深流,最后跑过翡翠般的瓦卡提普湖边进入皇后镇,接受路人的喝彩,完成你的天堂马拉松。跑完马拉松后晚上的聚餐怎么能少,烤上一份当天捕捞的鱼或者来一份本地的羊排,再配上新西兰的长相思,靠着壁炉温暖的炉火,这个记忆一定可以让你常相思。D3(11月19日)瓦纳卡上午皇后镇自由活动,在全世界公认的户外运动的天堂怎么可以不来一场跳伞摩托艇或者是坐上索道俯瞰整个皇后镇的...
[ 2016 - 12 - 21 ]
玩转上马,还看飞马
玩转上马,还看飞马
上马好消息!咱飞马团的62位参赛人员上马期末考没有任何一位挂科!为大家的努力和成绩而感到十分骄傲!恭喜大家! 都说北上广深的跑团是一抓一大把的,小编不乱吹牛,咱们团绝对是玩转上马中的佼佼者!如果不信?!咱们往下瞧...天净沙——老常马拉松赛千家,跑团遍地开花,且看申城飞马。团长火辣,带跑者赴天涯。赛前的合照 奔跑在赛道上的百态 34公里处“撞”见飞马亲人的激动 一个给力的拥抱,仿佛打了鸡血似的 完赛的喜悦 强大的非官方补给:功能饮料、矿泉水、香蕉、糖果、盐丸、能量胶、缓解肌肉酸痛药品等等。我们不叫私补,只要你需要而我们有,来吧,给你! 玩嗨了的啦啦队 更有美女与野(qin)兽小编忍不住要大吼一声:放开那俩女孩,让我来!啦啦队筹备组得知当天还是耗子哥的生日,秘密策划了一次赛道上为耗子哥过生日的行动。赛道上,生日歌的响起,吃生日蛋糕,这么有爱的大家庭,太感动了!小编都有点嫉妒了,哪儿有夏天的马拉松比赛,我也想赛道上有一群小伙伴一起过一个难忘的生日。所谓哪里有比赛,哪里就有聚餐。是犒劳自己一路上的努力!更是相互分享着完赛的喜悦!下一站会是哪里?如果你遇见了飞马,打一声招呼,一道同行,我们为你加油!
[ 2016 - 11 - 02 ]
跑者说|这次PB来的有点意外
跑者说|这次PB来的有点意外
上马成绩4:10:08,完赛女子3480中,排名658名。这次PB 来的有点意外。 上马前-焦虑 临近上马开始的一周, 跑团的微信群里炸开了锅。跑友们热火朝天的聊着上马前的各种准备,以及迫不及待想跑上马的激动心情,而我确陷入无比焦虑和纠结中。截止这次上马前,我一共参加过3次全马,今年3月的锡马首次体会到了撞墙的感觉,那种痛苦的感受现在回想起来还是蓝瘦和香菇,555!当时就对自己说,以后再也不要跑全马啦! 当得知上马抽签中了以后,就想着家门口的比赛必须要好好准备,争取跑个PB (好了伤疤忘了疼的人就是我!)。理想很饱满,现实很骨感! 作为一名白天外企上班,晚上带娃的职业女性,能抽出专门跑步训练的时间寥寥无几,月跑量少的可怜。 如果说锡马是为我跑马蒙上了一层阴影,近几个月少的可怜的月跑量一直让我深感不安,那么上马前2周的宁海42公里的越野就是压垮我跑马信心的最后一根稻草。原想把宁海42公里当作上马前拉的最后一次LSD,找回一点跑长距离的信心,结果硬是咬牙切齿的走了10个小时,赶在关门前的10分钟冲过终点线,避免了首野就被关门的杯具。 上马中-惊喜 不管你怎么纠结,怎么焦虑,10月30日这天还是来了。引用网红的一句话:“自己报的马,含着泪也要跑完!”心想就慢跑吧,我要在42公里的途中好好思考下为什么最近这么厌跑,这么焦虑。 例行习惯,起跑前和可爱的团友们合个影 因为我被分在B区,遇到B区的团友们,再来个合影。嗯,合影能让人心情变好,大家起跑前要和认识的朋友多多合影,哈哈。 随着一声枪响,开跑了。蓝天白云下,我和几万名跑者们奔驰在这个我爱的城市里,熟悉的道路,悦耳的乐队演奏,热情洋溢的大妈啦啦队,在这样愉悦轻松的气氛中不知不觉跑了几公里,看了下手表配速,500左右,脚步轻盈,心率平稳,信心在一点点恢复。什么思考焦虑,思考人生,全都抛在脑后,大脑一片空白,只知道一路向前跑。 今年的上马跑的一点也不孤独,赛道上陆续遇到了好多我们飞马团的团友,杜神,耗子,进进,天天,意琳,小芳,悦爸,暴牛,飞哥。大家一个眼神,一声加油,一记击掌,都给了我大大的鼓励。特别鸣谢杜神 (宁海越野百公里大神)提供的几口加强红牛,至少让我减少掉速了几公里,嘿嘿。当然还有我们飞马团集颜值和智慧于一体的啦啦队团队,在我们火辣辣美团代领下,成了上马赛道上一道格外引人注目的风景。 33公里左右...
[ 2016 - 11 - 01 ]
跑者说|上马,想说爱你不容易
跑者说|上马,想说爱你不容易
上马可能算是我跑过的最不用心的比赛了,4月份波马以后一个20公里都没有跑过就踏上了上马的赛道,还好安全完赛,没伤有痛。早上起来除了一身的酸痛还提醒自己昨天跑过一个全程马拉松以外,感觉生活又回到了原有的模式!我还是原来的那个我,做事有点小拖沓,平时对自己没啥要求的自己! 这是我跑过的第四个全马,因为前面三个都是在国外跑的,比起跑在陌生的城,感觉跑在自己生活的城市有一种很奇妙的感觉,因为跑过的自己曾经很熟悉的轨迹,年轻时曾经喜欢购物的百盛,连卡佛边曾经工作的写字楼,曾经喝过咖啡的长满梧桐的小马路,景物是那么的熟悉,可是跑步经过的时候却有一种亦幻亦真的不真实感。对上马其实没啥好吐槽的,除了洗手间的数量略少每次都要排队以外!因为中间三次洗手间至少等了不下10分钟的时间,不过等待的时候顺便拉伸一下麻木的双腿全当是放松了! 但是跑道上的洗手间数量真的太少。 比起参加过的扬州半马,皇后镇,雅马和波马相比,感触最大的是这个生活在这个城市的人对马拉松的参与度! 至今还记得扬州小镇过节一样的观众,路边微笑的警察叔叔,高喊着加油的没了牙齿的阿婆和坐在栏杆上的孩子,比起国外满街狂欢节一样排山倒海的呐喊声,上马更显得有些苍白,路边为数不多的加油的要么是些赞助商的舞台,要么是街道的大妈和学校的乐队,自发的市民观众和这个城市的人口比起来真的是微不足道。除了下桥时不知道是哪个打非洲鼓的乐队还让我印象深刻以外,其他的基本没留下什么印象。还记得波马26.2英里全程不断的震耳欲聋的尖叫声和呐喊声,尖叫谷姑娘们歇斯底里的热情和激动, 路边吃的要吐的市民递来的橙子和满街等着和你击掌的儿童, 还记得雅马路边不断伸来的橄榄枝和每个小镇狂欢节一样的乐队,还记得皇后镇最后一公里进入小镇大家高喊着加油Tony,你是好样的那种振奋,让已经麻木了的双腿有了再次奔跑起来的冲动。说到这里不得不说说我们飞马的补给点,34公里就是我给自己设定的第一个小目标,记得跑到15公里看到半马全马分界的时候就在想为什么没有报个半马,那样的话苦难就可以很快结束了。 但是过了半程以后,心里就一直想进快跑到34公里就可以见到亲人了。 就是这个目标让前34 公里变得没有那么的痛苦。34公里终于见到了飞马团的啦啦队小伙伴,人感觉轻松了好多,最后的8公里有林林小弟一路督促陪伴变得也没有那么的漫长了。最后终于比原定6小时关门兔提前11...
[ 2016 - 10 - 31 ]
邂逅部长|2017熊本城马拉松,来约
邂逅部长|2017熊本城马拉松,来约
如果说见一见呆萌又贱萌的部长大人是到熊本城的必做之事,那么跑一个熊本城马拉松然后邂逅部长呢?号外2017熊本城马拉松,飞马团喊你来约了!2017熊本城马拉松,飞马团喊你来约了!2017熊本城马拉松,飞马团喊你来约了!1熊本县 熊本县位于日本的西端、九州岛的中心位置,东邻大分县和宫崎县,西临有明海、八代海,与东海相接,南接鹿儿岛县,北连福冈县。东部有九州山地,北部有筑肥山地,在西北部,从山地流出的菊地川和球磨川等河流在有明海沿岸形成了熊本平原和八代平原。2熊本城 熊本城作为“不落的名城”,与大阪城、名古屋城并列为日本三大名城,被指定为国家级特别历史文化遗迹。3酷MA萌 酷MA萌,日本熊本县的吉祥物,诞生于2010年3月12日,并于2011年被授予熊本县营业部长兼幸福部长,以其亲切惹人爱、呆萌又贱萌的形象迅速全球走红,粉丝亲切称之为“部长”。4阿苏市 位于日本熊本县东北部阿苏地区中央的城市,主要市区位于阿苏火山所形成的破火山口盆地的北部,著名景点有阿苏山,阿苏神社,内牧温泉,赤水温泉,仙醉峡。5太宰府天满宫 太宰府天满宫是位于日本福冈县太宰府市的神社,和京都的北野天满宫并列为日本全国天满宫的总本社。天满宫供奉的菅原道真公,在日本誉为「学问之神」与「书法之神」,已有1100年的历史,受到全日本的尊敬。这里是祈求金榜题名的圣地,许多疼爱孩子的家长和高考在即的高中生都来此求其保佑,每年有多达700万人来此参拜祈福,在小木板上写下他们期望成功的愿望。6熊本城马拉松 熊本城马拉松是为纪念熊本市成为政令指定都市而举办马拉松,是九州中超人气的马拉松。熊本马拉松的口号是“跑入天下名城”,因而起点和终点都设置在熊本城,在跑中体验天下名城的美!如果足够幸运的话,你会看见呆萌又贱萌的部长大人在赛道上摇啊摇!熊本城马拉松比赛时间:2017年2月19日比赛项目:全马,关门时间7小时,18岁以上可参加复兴挑战跑3KM,关门时间1小时15分2017熊本城马拉松5天4晚深度游 全马:7,998元/人,含免抽签全马名额3KM:7,798元/人,含免抽签3KM名额家属观赛:7,498元/人,不含赛事名额飞马团会员优惠98元/人 行程安排: Day 1:统一上海出发至福冈,专车接机至熊本市,宿三星级酒店,提供晚餐,以及超级无敌美味的马肉刺身; Da...
[ 2016 - 10 - 20 ]
我是一个懒惰的人(五十七)
我是一个懒惰的人(五十七)
重来 逃跑计划 - 重来 注:喜爱《逃跑计划》的歌曲,顺便放上一首,与内容无关。如果说我对于如何控制自己的痛苦有了些小小的心得,然而如何面对他人的痛苦我仍是无从着手。当我在街上看到那些乞讨的残疾人士,我的第一反应竟然是尴尬。我无法判断他们是否是职业的乞讨人士,确认他们的痛苦是否是伪装的,我总是愿意相信他们的痛苦是真实的。然而当我面对这真实的痛苦时,我心里感到的却并非是同情,而仅仅是尴尬,常常只是扔下几个硬币即落荒而逃,或是干脆装作视而不见。如果说对于陌生人的痛苦可以逃避,那么对于亲朋好友的痛苦却无法逃避。然而应该以什么态度方式去面对,我直到现在仍然没有答案。如果我表现的忧心忡忡,是否反而会加重对方的对于痛苦的感受?如果我故作欢快,是否不但无法减轻对方的痛苦,反而引起反感和怨恨?“我都身处水深火热之中了,你还这么开心!“ 我内心深知很多问题只有当事人自己面对,他的痛苦别人无法真正领会,也无法帮助他减轻。然而当作为亲友看到他在痛苦中挣扎,总想要能做些什么以减轻对方的痛苦,可思前想后常常首鼠两端,不知如何着手。而将对方的痛苦与自己的正常生活比较,会陷入一种内疚之中。”那边亲友还在痛苦之中,我这边就吃喝玩乐,行若无事,这太没人性了吧?“第一次面对亲人的离去是在初中之时,病故的是故居邻所的一位长者,李伯伯。当年父母毕业后分配到青岛,与李伯伯在同一单位工作,单位将李伯伯所住的房子里分出一间共父母居住。李伯伯是山东人,行伍出身,性格爽朗,家中三女,膝下无儿,颇以为憾,故此对我视如己出。中学后搬离了故居,联系少了一些。某日见母亲暗暗垂泪,才知李伯伯因心脏梗塞离世。全家参加完葬礼回来,两眼红肿的我却开始惦记起晚餐的饺子,同时对于自己的这种想法又感到深深的鄙视。”李伯伯对你这么好,你不认真的哀悼,却想着吃饭,太没人性了”,我自责道。然而食欲却不受我思想的控制。第二次面临此种情况,则是父亲的过世。父亲当时已是肺癌晚期。因为他患有严重的脉管炎,长年因疼痛难以正常入睡。最后的几夜我和姐姐轮流守夜,帮他按摩,希望他能够睡得好一些。看着他在睡梦中抽搐的表情,我在痛恨自己无能为力的时候,也因为自己的健康身体引起了莫名的罪恶感。当父亲过世之时,我在悲伤的同时也感到一丝宽慰,“活得如此痛苦,死去反而是一种解脱吧”。旋即我又为自己的想法感到自责:“怎么能希望父亲早些故去呢?”这些经历并不能帮助我...
[ 2016 - 09 - 05 ]
我是一个懒惰的人(五十六)
我是一个懒惰的人(五十六)
2016年7月18日,周一,开始连续跑步的第12天。早上要去公司参加例会,无法晨跑,故此难得的将跑步放在了傍晚。晚6点30分,室外的太阳还是明晃晃的,而身体却倍感疲累。回青岛度了个周末,连续的夜班飞机加上跑步、划船、游泳、喝酒,欢乐的同时给身体着实增加了不少负担,而之前11天跑步积累的疲劳也开始逐步展现。“既然定了计划就要执行,其他一概不想”。在坚持跑步的这些年里,我已经可以稍微的控制一下自己的思绪。深知一旦开始进行思想斗争,即有偷懒可能,所以最佳的方案就是将自己的纷乱思绪一刀斩去,只专注一件事:”我今晚必须跑步“。出门跑了几步,意外地发现室外凉风习习,脚步也颇为轻快,之前的疲惫感似乎烟消云散了。“状态不错啊,趁机多跑跑”。原先仅想跑了6公里应付一下,结果轻松完成了10公里。然而之前的疲劳其实并未消失,只是暂时隐藏了一下,随着跑步结束开始逐步发作出来,咳嗽一直不停,感冒的症状一丝丝冒了出来。7月19日,早上5点多醒来,右腿酸痛不已,右膝有涨涩感,喉咙里有了积痰,咳嗽也愈加严重。“看来连续30天的跑步计划要放弃了,到此为止”。然而我心中却并无一丝沮丧。在连续12天克服了种种惰性和困难坚持跑步后,我对自己有清醒的认知:“完成连续30天跑步在我并不是问题,我对自己有足够的自信”。但是继续勉强而为之却要冒着受伤的危险,轻则月余无法跑步,重则可能诱发膝伤乃至影响长期的跑步计划。“是到了放弃原计划的时候了”。放弃,有时候也是一种勇敢的表现。不抱侥幸心理,不一味固持执念,现在的暂时放弃是为了更长久的坚持。只要自信不失,初心仍在,我必将卷土重来。人皆有执念,或于金钱,或于权力,或于容貌、或于人望。执念有内外之别,金钱、权力、容貌、人望皆属于外物,执于外物者常常是因为缺少足够的自信或内在的信仰。执念会蒙蔽我们的心灵,放大所执之物的重要性,让我们对于其他事物及可能性视而不见。侥幸心理常随之而来,让我们不自觉的牺牲其他事物而满足我们所执之物,最后常常造成更大的伤害。单就马拉松运动和户外运动而言,近年来死亡事件屡见不鲜,这后面常常是侥幸心理作用的结果。我曾是一个自卑的人。然而我的自卑更多来自于内因,来自于自己对自身的不满,而不是外界对我的看法,这大概在某种程度上可以算我的优势所在。视他人意见如粪土,虽千万人吾往矣,我内心一直有这样的勇气。然而脆弱的意志,难以克服的懒惰,使我沉溺于小说影视游...
[ 2016 - 09 - 05 ]
我是一个懒惰的人(五十五)
我是一个懒惰的人(五十五)
2016年7月14日,晨跑10公里。2016年7月14日,晨跑10公里。这是连续第8天跑步,已经创了个人最长连续跑步的纪录。过去的三年里我一直严格遵守跑一休一的原则,最多周六周日连跑两天。表明上的原因是许多跑步的教程都如此建议,每次跑步后需要给身体足够的时间恢复,从而避免受伤;暗地里的原因是自己没有那么勤快,跑完一次必须给自己一些偷懒的时间。村上春树在《当我谈跑步的时候,我谈些什么》一书中写到,他在发现自己跑了几年有些懈怠从而成绩下降后开始坚持每天10公里,其道理是给自身的肌肉强化记忆。肌肉是否有灵且不说,会偷懒却是一定的。当我看到这里时在颇感佩服的同时不禁想到,这种跑法科学吗?村上的身体也许能适应这样的跑量而我却未必吧?Anyway我对于自己一周3-4次的跑步计划已经颇为满足,不做他求了。然而不同的人从同样的事物中获取的启发是迥然不同的。在我把此书推荐给一位跑团的跑友之后,他却迸发了这样的念头“也许我也可以像村上一样每日10公里?”想到就做,这位朋友在读完此书的当月就开始坚持每日10公里跑步,月跑量超过300公里,比之前翻了近一倍,瞬间华丽变身跑团大神。我在对这位跑友顶礼膜拜的同时却依然故我,”那确实是值得敬佩的,然而与我没啥相关“。2016年7月7日,一周之前,早上才跑了2-3公里,就有些难以为继,有了想放弃的念头了。一部分是因为之前南京紫金山赛事之后有些疲惫,一部分是因为天气闷热,然而归根到底还是自己的惰性吧。”去年夏天最高温的天气里也曾跑过25公里,现在怎么才跑这点就想放弃了?” 也许是到了给自己的懒惰好好上一课的时候了。然而连续30天跑步,这个目标当下看起来似乎太遥不可及了,我真能做到吗?“目标也许很遥远,但是不试试怎么知道是否可行?就从今天早上跑步10公里开始吧”,我对自己说。电影《千钧一发》(英文名《Gattaca》)里有这样一段情节,在未来通过基因工程加工出生的人才是正常人,而自然分娩的孩子则被视同“病人”。电影的主人公就是这样一位“病人”,他与经过基因优化的兄弟二人经常会进行一种比赛,就是在跳入海中,一齐向大海深处游去,首先退缩开始回游的人被视为输家。他的身体素质远不能和经过了基因优化的兄弟相比,因此一直输给兄弟。最后一次比赛他们在黑暗中向着无边无际的大海不停的游着,最后他的兄弟害怕了,在回游的过程中溺水,再将远比他强装的兄弟救回岸边后,他对兄弟说...
[ 2016 - 09 - 01 ]
伤病、贪婪、平衡、重生
伤病、贪婪、平衡、重生
三年不长,但足以让人成为半个专家,此时,进入自负或自信的阶段。很多人担心跑步会受伤,因此永远不敢开始跑步。跑步会受伤,某种程度上,是的,脚、膝盖,都可能出现伤病。我的应对方法是,遵守资深教练的方法:跑前跑后做足拉伸;尽量买好一点的跑鞋。人从事任何一项运动,都存在受伤的可能。人不从事运动,身体素质下降,得病的可能性上升,比受伤更惨。因为怕受伤,所以不敢运动,这经不起推敲。这正如一个人说,因为怕死亡,所以不敢生活。当你跑到第三年,累计了几千公里的跑量,你不会怕受伤。跑步就是你生活的一部分,好比爱是你生活的一部分,但爱也会有伤心,有争吵。受伤,它迟早会来的。来了,把它养好,不过如此。春节假期的前一天,我想着,最后畅快地跑一次,为假期脂肪多腾出一点空间。跑的时候,总觉得左脚跑鞋里有东西碍脚,一个多小时时结束后,像踩着一粒高尔夫球球了。拉伸完,倒是没什么事。第二天醒来,左脚走路很痛苦了。这是跑步以来的第一次受伤,足底筋膜炎。你想成为跑者,最好做足思想准备,你迟早会得一次足底筋膜炎。为了彻底把这病养好,春节之后,继续休整了近一个月。重新穿上跑鞋的感觉,真像再见小别的恋人。跑到四千米后,却气坏了。心肺功能跟不上,不得不在四千二百米处停下。仅仅休息了一个多月,功力只剩42%。——这是一次精神受伤。精神疗伤法更容易,脑子里自动浮现第一次跑过五千米的快乐感受。这些达成目标的快乐,是你的精神资产,在你需要激励自己时,可以取出来用。大不了从四千米重新开始吧,没什么大不了的。恢复比想象的快得多,每次增加一千米的跑量,半个月后,又能轻松过万了。这次受伤的收获是:受伤真没什么了不起,状态暂时下降也不可怕,累积的功力不易丧失,很快就能恢复。自信甚至比受伤前更多了。太多了。时间来到六月。骄阳似火。某个周末的午餐,半瓶干白,配了我喜欢的一大盘生鱼片。热量显然过多了。不过,这对跑者来说,不是问题。跑者多了一个平衡器。工作累了,跑个步,恢复活力;享乐多了,跑个步,燃烧热量。没有运动,疲惫与热量,都容易堆积,让人慢慢失衡,慢慢变胖。我能尽情享乐,因我可以尽情运动。下午,太阳还在空中,我来到运动场,一万米跑完,再见,生鱼片,再见,干白。当晚,发烧,第二天,腹泻。中暑了。我犯了忌,酒后高温下奔跑,以加倍的速度脱水。这忌不能说不知道,但跑了三年,又认为胜了一次伤病,觉得自己能力很强,老司机,不会翻车。这往往是翻车...
[ 2016 - 08 - 19 ]
全民奥运·飞马团首届运动会
全民奥运·飞马团首届运动会
在地球的另一个侧面,基督俯看着里约正在进行的奥运体育赛事。在上海,飞马团也于2016年8月13日迎来了他的首届夏季运动会。 披上古希腊长袍去战斗! 高高&晓磊 既然是重大的体育比赛,我们的飞马团又和希腊有着深厚的渊源,因此,本届比赛的一个重大特色就是全体参与者都身着古希腊长袍。4点钟不到,运动员,啦啦队,热情的观众已陆续提前到达。在换上衣服后,感觉时空穿越到了公元前776年的古希腊奥运会的赛道上。 距离运动会正式开幕已经进入倒计时状态,小编我被团长委任主持整个大会,顿感责任重大,虽然还有搭档的主持人小婆婆,可她一到比赛开始,就去争金夺银,把工作全撂给了我,此乃后话暂且不提。 16:30左右,运动会由团长Fay宣布正式开始,当~当~当~当!为了体现仪式感,由全体小朋友首先进行火炬接力,他们捧着,举着,还有扛着的,把2008年北京奥运会的祥云火炬在赛场互相传递,运动会的气氛被这群可爱的小朋友彻底的点燃了。 【男女混合4*400接力】 首先进行的比赛是男女混合4*400米接力赛。共有4个参赛队参加,都是来自中国的选手,后续比赛相同,我就不再重复了。对于平时都跑马拉松的团员们,好多人表示区区400米应该不在话下,但是现实情况果真如此嘛?眼看比赛过程中,前100米那些冲的欢快的人,基本后面200米跑得就婀娜多姿了。四圈过后,由耗子、小婆婆、晓磊和香妹子所在小组取得了第一名。居然是主裁和副主持人他们一组,有没有内幕我表示毫不知情..... 【跳远】 接下来是跳远比赛,文字已无法表达我所见各种运动员之风采,请大家移步网盘和朋友圈慢慢欣赏。我只记得男子第一是刚&刚,女子第一居然又是小婆婆,这个飘逸的胖子。 2.【跳远】 接下来是跳远比赛,文字已无法表达我所见各种运动员之风采,请大家移步网盘和朋友圈慢慢欣赏。我只记得男子第一是刚&刚,女子第一居然又是小婆婆,这个飘逸的胖子。 3.【集体比赛】 第三个项目是集体比赛项目,为了培养小朋友的体育精神,我们特地为小朋友加赛了一场儿童拔河赛,由两位大男孩划拳挑选各自队伍。儿童拔河赛胜负居然是秒定,但是在旁边围观的群众貌似比小朋友们玩得更加欢乐无比。下面正式由成人组开始比赛,规则同小朋友,划拳选队友,此时美貌与骨感皆被抛,满场寻找大吨位选手。可惜我们是飞马团,人人都是好身材,只能在一群瘦子里面挑微胖的。比赛是三局两胜制,由...
[ 2016 - 08 - 16 ]
我是一个懒惰的人(四十二)
我是一个懒惰的人(四十二)
5月28日晚7点,一个个淋的如同落汤鸡似的大脚男女们终于到达了位于瑶琳镇上的酒店。洗漱完毕,换上干净衣服,用完晚餐,可以休息了吗?没门!鞋子的测试工作才刚刚开始。产品测试反馈表饭后每个团员根据所穿的鞋子型号领到了一张调查表,分组讨论,根据下午徒步的体验去填写自己的实际感受。然后进入圆桌会议环节,迪卡侬法国的几位产品设计者和大家坐在一起,询问了解关于户外装备的意见以及个人的偏好。问题五花八门又极其详尽。你选择徒步鞋最看中的两个指标是什么?你认为户外徒步必须的装备有哪些?你每年户外徒步登山多少次?你使用过的迪卡侬户外装备有哪些地方需要改进?团员们虽然大都有丰富的徒步经验,然而和产品设计者面对面交流还是第一次,发言非常踊跃,直到晚上10点才结束会议。 团员们虽然大都有丰富的徒步经验,然而和产品设计者面对面交流还是第一次,发言非常踊跃,直到晚上10点才结束会议。团员们虽然大都有丰富的徒步经验,然而和产品设计者面对面交流还是第一次,发言非常踊跃,直到晚上10点才结束会议。恰逢一位小伙伴生日,贴心的主办方特意准备了蛋糕庆祝,然而百密一疏,饭店没有合适的刀具切蛋糕,只能拿切菜刀上了。 开完产品讨论会,各人拿取第二天测试用鞋。然而和我之前预想的不一样,我们是要和其他团员进行交换测试,而不是测试另外的新鞋。神马?这刚刚换下被雨水浇透沾满泥浆还顺带他人体香的鞋还要被我重新穿上?为了体现咱们户外人士的专业性,只得自我安慰"穿人旧鞋,脚有余香"啊 第二天的徒步线路是杭州的十里琅珰和九溪十八涧,路况以石板路为主,着重测试徒步鞋的排水性能。十里琅珰上山处老天爷再次帮忙,下了一晚上的雨又在徒步前神奇的停止了。十里琅珰是西湖群山中从五云山到天竺山的一段山路,其来历有多种说法。其中一种说法是古时候为了方便将货物从钱塘江边运到灵隐寺一带,行商们自行集资修建了这一条山路。十里长的山路上,都是货郎担子上“丁零当啷”之声,故称十里琅珰。山岭的两侧都是茶园,天晴的时候登上琅珰岭可以远眺西湖。雨初停,天未晴,西湖看不到了,然而雨后的茶园别有一番景象,团员们绚丽多彩的户外服装给茶园增色不少。 也许和地形的变化有关,今天行程中感觉鞋子防滑性能显著提升,在雨后湿滑的石板路上走起来非常稳健,全无滑跌之虞。由于连日大雨,九溪十八涧的几处溪流水位上涨不少,没过了溪中的石桩,必须涉水而行。这款徒步鞋的鞋底...
[ 2016 - 08 - 08 ]
我是一个懒惰的人(四十一)
我是一个懒惰的人(四十一)
2016年5月28日早上8点,一辆承载了15名鞋码43号的大脚男和15名鞋码39码的大脚女的大巴缓缓驶出上海南站,一路往桐庐方向开去,被戏称为上海“最大脚”户外团队的徒步旅行就此开始。本次活动是由法国迪卡侬公司(Decathlon)发起,户玩仕(Huwans)俱乐部组织的两日户外徒步旅行,目的是为迪卡侬即将上市的四款Quechua徒步鞋进行实地测试。迪卡侬法国产品部门提供的徒步鞋测试样品男鞋号码均为43码,女鞋号码均为39号,一时之间要找到爱好户外运动的30名大脚男女颇为不易,飞马跑团的10名团员也有幸被邀参加了这次活动。鞋码和身高通常成正比,团队中不少男生身高超过了180,不少女生身高超过了170,一位朋友开玩笑说这大概是上海最“高”端的户外团队了。车子开上了高速,按照惯例开始了团员的自我介绍环节,以加强互相了解,为旅行中的合作互动打下基础。与一般户外团队不同的是,这支队伍成员大多拥有丰富的户外经验,抑或是跑步健身达人,喜爱运动之人的共同特点就是热情开朗,愿意分享。整个自我介绍环节足足占用了近2小时,是我经历过的最长的一次。团队中户外综合症患者众多,有去过8次新疆的,登过30次牛背山的,上过珠峰的,不一而足。与各位户外大神相比,我的户外经历只能算菜中之菜,唯一可以吹吹的就是减肥40斤的经历,可是以各位团员的标准身材,这减肥经验看来全无用武之地了。 午餐后换上了迪卡侬的徒步鞋,迪卡侬的产品经理们也加入了大脚男女们的行列,开始了纪龙山的穿越之旅。天公作美,下了一个上午的雨终于在徒步前停止了。纪龙山最高海拔818米,我们的穿越路线到达的最高处为500多米,全程10公里,属于初级徒步路线,整个路程没有太大难度,唯一的挑战是在豹子崖。 豹子崖的大斜壁坡度达到了60度,高度30多米,需要靠手抓缆绳沿坡而下。虽然不算真正的岩降,然而上下过程中完全没有保护,对于户外新手还是个不小的心理挑战。队伍中几位女生虽然是运动达人,但此类“准”岩降却还是头次经历,颇有些心里忐忑,但在大伙儿的加油鼓励和几位男生的陪同协助下,还是顺利完成。也许老天爷觉得这个线路实在不够虐,刚从豹子崖下来,就开始下起大雨,众人尚未来得及把雨衣披上就已经彻底湿身了。好在迪卡侬徒步鞋的防滑性能不错,在雨中的石头路上走起来也是颇为稳健,全体成员都安然无恙的下山了。 然而等闲平地起风波,好端端的在平路上行走,一位美女却不...
[ 2016 - 08 - 08 ]
我是一个懒惰的人(四十)
我是一个懒惰的人(四十)
话说14年拿到了驾照之后,祸害天朝人民还是万万不敢的。恰逢去米国开会,于是决定先拿米国人民开刀。想来以米国的地广人稀,撞个人估计还不是很容易。年会结束后的当天下午,一干人等从赌城直趋大峡谷,因为是开夜路,我这个新手还是不敢尝试,直到第二天早上看日出之时才算是正式当上了司机。保险起见,我让同车的同事先将车从停车位中开出,停在大路的旁边,然后我才坐上了驾驶位。然而从酒店到观日出的地方开车不过十几分钟,却着实把车上的同事吓出了一身冷汗。我拿到驾照后不过一周就出国开会了,完全没有任何实际的驾驶经验。驾校考试的时候车速都比较低,转弯全无问题,而实际上路时的车速远远高于考试之时。虽然旁边并无多少车辆,每次转弯的时候我仍是极为紧张。双手紧紧抓住方向盘,两眼直视前方,用力一转,不对!用力过猛了,赶紧再转回来!如此这般跌跌冲冲的到了目的,回程时说什么同事们也不让我开了。“Harry,你大概时差还没有倒过来,还是好好休息吧。我们来开车就好。”“这个新手总要有段时间习惯一下的啊,你看我后面几个弯不是转的好一些了?”“。。。。,明天吧,明天让你开。”在同车几位同仁的一致坚持之下,我只得悻悻然坐到了副驾的位置上。第二天上路的时候,我终于明白为何同事们胆敢同意我开车了。原来我们驶上了66号公路,笔直的一条大路直通天际,视线所及全无一个弯道。66号公路曾经是米国的交通干道,在米国历史上有非常重要的地位。然而随着高速公路的建立,66号公路已经逐步被废弃,现在除了游客以外已经很少有车走这条线路了。同行的车辆嗖的一声已经不见了踪影,我也在忐忑不安中逐步把油门踩了下去,车速由50英里/小时逐步提升到了80英里/小时(128公里/小时)。公路旁边的广告牌一闪而过“80MPH you will have no future!”80英里/小时,你将没有未来? 这个应该是限速的吧?那我保持80英里/小时应该对了吧?然而多次被其他车超越之后,我不禁怀疑起这条标语的含义?也许它的意思是“在这空无一人的大道上,你才只开80英里/小时,你丫的还能干啥?”车里的同事也忍不住了“Harry,这么开下去我们估计赶不上午餐了”。好吧,不能让美帝国主义的标语鄙视了!一狠心油门踩了下去,车速指向了100英里/小时。“哈哈,哥也是飚过160公里时速的人了”。到了午餐的小镇,同行车辆的同事早已等的有点儿不耐烦。“你们咋才到啊,我们都等...
[ 2016 - 08 - 04 ]
不关不越野,Salomon算你狠(下)
不关不越野,Salomon算你狠(下)
首先需要面对的是雨后的泥路上坡,没有带杖的结果就是走一步,退一小步。跨三步,退两步半。在之前的杭州越野和黄山越野都没有遇到这种地形,由于山上泥土资源极度的丰厚,鞋底的齿早被泥土包裹,几乎丧失了抓地力。只能靠抓路边的树干,竹子或野草。后来,半道捡到了一根短树枝,终于缓解了一点上坡滑行过度的尴尬处境。不停地看着手表的高度计,好不容易熬到1400米,还是没有任何见顶的趋势,没有办法,只能继续上。终于在1495米来到了大仙顶。由于泥土太厚太多,防沙套经常被卷起来失去作用,所以鞋内小石子还是进去很多。抓紧在山顶休息的短暂时间,整理了一下鞋子。不敢再多做停留,开始下坡,时间还剩余2小时不到一点,5小时到CP2应该问题不大(此时我的想法还是辣麽的很傻很天真)。1000米+的连续大爬升都干掉了,后面除了一个小上坡外全程一路下降,应该是我相对的强项啊(大神别扔鸡蛋哦)。然后果然万事不能得瑟,也就一开始一点点的缓下坡有点小优势,追回了几个人。接下来的坡度愈来愈陡,而且路两边的杂草都疯狂生长得差不多一人高,把脚下的路全部隐藏住,跑起来往往不能上下兼顾,躲过了脚下的乱石,脑袋没有逃过横出来的树枝的阻拦。至少有被撞了8-9次之多,后来就实在不敢快步下山了。以为天目七贱就这点难度,你就大错特错了。就在CP2之前的那么一段防火道下山之路就把很多人稳稳的黏住了。从上面往下看真有点腿软,而且不知道该如何下脚,眼看着前面几个选手不受控制的各种摔,滑,甚至是滚。吓得宝宝我也一屁股坐下来,启动相对安全的屁降模式。然而,大坡度,松散的山泥经过大雨的洗刷,甚至变成了泥石流慢慢的在往下淌。屁降还得借助双手支撑,并且时不时还要穿插各种蹲降,侧臀降,脸降模式滚动进行。因为防火道的缘故,两边根本没有树枝可以协助,只能抓住那一点点矮矮的野草(此时才真正理解啥叫救命稻草),到后来连一草都没得抓,因为被前面的人都给抓断了。最终以超级缓慢的方式降到了山腰,整个人彻底变成了泥娃娃,同时令人伤心的就是我那件冲锋衣估计就是在这段磨蹭翻滚下坡的过程中被不慎遗失了(越野代价好大的说,下次记得外挂的东西一定要打死结,打死结,打死结)。这时还有约15分钟就要被关门了,必须抓紧时间继续干。然后随着一个潇洒的右手急转弯后,发觉没希望了。因为眼前出现了一个更陡的破,本来就窄的路因为雨和被踩的原因,还同时出现了塌方,前方选手基本就是贴在山上下不去...
[ 2016 - 07 - 18 ]
紫金山前鸽子飞,啤酒撸串肚腩肥
紫金山前鸽子飞,啤酒撸串肚腩肥
“一千个人心中有一千个哈姆雷特”,而一千个跑者心中就有一千种放鸽子的理由。 进入6月下旬以后,由于天气炎热,全国的跑步赛事急剧减少,寥寥几个也大多是越野赛事。7月2日三夫户外组织的南京紫金山荧光跑赛事的性质介于马拉松公路赛事和越野赛事之间,比起公路跑多了一些爬升,而和标准越野赛事相比赛道要平坦宽阔的多,台阶也少,难度也低得多。对于习惯了公路马拉松的跑者,是一种不错的调剂和体验。考虑到7月的高温,比赛放在晚上进行,跑者需要配戴头灯以提供赛道照明,并配戴荧光设备以标示身份,这些与传统马拉松不同的新奇因素都为赛事带来了特别的吸引力。团长大大一早从赛事主办方获得了特别优惠,一时之间跑团内报名选手络绎不绝,以至于专门辟出一个微信群用来给参赛者讨论预定车票,酒店以及赛后腐败事宜。 然而随着比赛的临近,选手们开始以各种理由“放鸽子”。 “比赛和家庭旅游计划冲突了” “陪孩子考试,去不了了” “公司突然安排出差” “老婆不让去” “懒病发作” 比赛前两天,当看到比赛当日的天气是大到暴雨时,鸽子们的爆发达到了顶峰,退火车票,退酒店,忙得不亦乐乎。在南京领取赛事包时我遇到了特意从北京赶来参赛的团内跑友时,他颇为不满的抱怨:“这个赛事就是报名费太便宜了,如果报名费是1000,你看看这些人会放鸽子吗”。我心里默默地回应,“说得太对了,要不是预定的酒店不能退,我也放鸽子了”。 也许是给不放鸽子坚持参赛的选手们奖励,连续两日的大雨到了赛事当日下午转为了淅淅沥沥的零星小雨,给最后一刻还在犹豫是否留在酒店游泳的我打了一剂强心针。 赛事半途,雨又开始下大了,然而此时的雨非但不能浇灭我们的热情,反而给大汗淋漓的选手们带来了一阵凉爽,全团14人全部完赛。 夏日完赛的最佳奖励是什么?不是奖牌而是啤酒烤串!回到酒店洗刷完毕,时间已近半夜,然而这完全不能阻止跑(chi)者(huo)们的脚步。 半夜啤酒撸串,估计肚子上的肥肉又要增加了,然而只要能让我坚持跑步,这又算得了什么?一千个跑者,也有一千个坚持跑步的理由。在我看来,跑步就是为了心安理得的吃,呵呵。
[ 2016 - 07 - 08 ]
如何预防运动中猝死
如何预防运动中猝死
警惕如何预防运动中猝死近年来随着社会生活的提高,市民体育运动方兴未艾,马拉松运动以及长跑、越野跑的人群正呈爆发性增长。但运动中猝死也像一把达摩克利斯之剑一般,阴魂不散地盘旋在人们的头顶,威胁着人们的生命健康,让人不寒而栗。全国各地的马拉松赛事中已经发生了多起参赛选手猝死的事件。早就想写一篇关于预防猝死的科普文章,因忙于工作,一再被拖延。前几日惊闻上海又有一个二十多岁的小伙子晚上夜跑时突发猝死,内心难受之余,深深的责任感逼迫我坐下来写下这篇文章。运动中猝死的原因有很多,其中最主要的是心源性猝死。而在心源性的疾病中最常见的是病毒性心肌炎。其他心脏疾病往往伴有明显的临床症状,而被人们重视,这种人群反而不容易出现过量运动,因而也很少由此发生猝死。而病毒性心肌炎患者的临床症状表现很不一样,有些人甚至没有任何症状(例如隐匿性病毒性心肌炎),所以常被人们忽略。这很可能是导致悲剧的原因。二十多年运动队队医的经历告诉了我,专业运动员病毒性心肌炎发病的广泛和危害状况。所以把多年的经验总结出来,和各位跑友分享。什么是病毒性心肌炎病毒性心肌炎顾名思义是病毒感染心肌,导致心肌细胞炎症产生的疾病。而这个病毒又是我们很常见的感冒病毒。感冒又称上呼吸道感染,是病毒或细菌感染上呼吸道引起的常见病。有些是细菌感染引起的,有些是病毒感染引起的,更多的是细菌病毒混合感染引起的。而这其中病毒感染引起的又是最常见的在感冒病毒中有一种病毒叫柯萨奇病毒,是一个很常见的感冒病毒,柯萨奇病毒有A、B、C、D等几个型,其中柯萨奇B组病毒又是最主要感染心肌的病毒。当我们感冒时应该好好休息,利用身体抵抗力抗击病毒。假如这时不好好休息,参加剧烈运动,随着运动心率的提高,病毒很容易在心肌细胞处停留下来引起心肌细胞感染。这就是病毒性心肌炎。感染严重或者感染部位重要的患者,会出现明显的症状,医院就能检测而得到诊断。出现相应症状万万不可小视!当我们感冒时应该好好休息,利用身体抵抗力抗击病毒。假如这时不好好休息,参加剧烈运动,随着运动心率的提高,病毒很容易在心肌细胞处停留下来引起心肌细胞感染。这就是病毒性心肌炎。感染严重或者感染部位重要的患者,会出现明显的症状,医院就能检测而得到诊断。但有大量的感染不是很严重,或者部位不是很重要的患者,则症状较轻,甚至没有任何不适症状,而被人们忽略,有些人因此而成了隐匿性病毒性心肌炎患者。病毒感染心肌...
[ 2016 - 07 - 07 ]
我是一个懒惰的人(二十八)
我是一个懒惰的人(二十八)
“如果我能够一直坚持跑步就好了”    “如果我能够减掉30斤肉就好了”“如果我会轻功就好了”“如果我能够跑完42.195公里就好了”“如果我能够去全世界跑步就好了”这一类的幻想我都曾有过。然而幻想终究是幻想,当由于懒惰或怯懦使自己的幻想只能停留在幻想阶段,而无法变成现实之时,带来的是无力的挫折感和对自身的鄙视。于是我有意识的强制自己不去幻想,然而大脑不是那么听话的,想达到一念不起的境界太难了。因此我选择托庇于小说影视之中,可是天下没有不散的筵席,再长的小说影视也有完结的时候。当我从虚拟世界中回到现实世界里,那种幻觉的破灭经常会使我长时间陷入情绪的低谷。直到下一部小说或影视把我带入另一个虚拟世界。 当然生活不总是灰色的。很早以前,我就意识到当我陷入这种情绪低谷的时候,只要我踏踏实实地选择做一件事,即可使自己解脱出来。无论是工作、学习甚至是家务,只要专心去做即可。然而懒惰的基因是强大的,大多数情况下,我宁可忍受无所事事带来的空虚无聊之感,也拒绝去做一件实事让自己从中摆脱出来。在一个务实的人看起来,我的行为模式是荒谬的。明明空虚无聊的要命,为何不去做点儿什么?明知道有对自己更好的解决方案,为何不去执行?然而不可理喻也好,荒唐可笑也罢,这确实是我之前四十年主要的生存状态。 我从何时开始改变的?风起于青萍之末。三年来对跑步的坚持不知不觉的改变了我的思想和行为模式。如果我有个想要达成的目标,那么我不会去想目标完成了会有多么美妙,而是去考虑我需要做什么来达到这个目标,如何制定计划,然后如何去一步步执行,在这个过程中如何与自己的懒惰基因作战,从而坚持下去。我不会去多想那个遥远的目标,甚至我不去关心最终是否能够实现这个目标,我想的只是现在要做什么,明天要做什么。和目标相比,当下是更加重要的。 “如果___就好了”还有另一层含义,就是对于过去选择的后悔。人只能活一次,所有的选择也只能做一次,你永远不可能真正知道你选择了另一条路之后的生命轨迹,一切都只能是自己的想象。回到过去,重新选择,改变人生,那只是小说里的意淫。我对于过去的自己满意吗?当然不。但我绝不后悔。与其后悔,不如现在开始做点儿啥,让将来的自己变得好一些。 如果?没有如果。
[ 2016 - 06 - 29 ]
听见你的声音——你跑步的初衷是什么
听见你的声音——你跑步的初衷是什么
你跑步的初衷是什么?周五晚上八点,我们飞马团群里开展了一场名为“你跑步的初衷是什么”的激烈的讨论,小黑我作为一个全程旁观的吃瓜群众表示——哇!你们真是花样百出啊!减第一,也是提及率最高的一个理由——为了减肥。【减肥】确实是普罗大众开始接触跑步最常见的一个理由。现在全社会都提倡运动减肥、健康减肥,哪怕完全没做过功课的人也知道有氧运动是健康减肥的首选,而作为成本消耗相对较低、运动场地几乎无受限的跑步又称为有氧运动中的首选。@顾亮亮:我跑步是为了减肥。已从100kg,减到89kg,目前还在减肥中。目标体重75kg,我身高180。现在花点钱在跑步上,把以后去医院的钱省下来。@Daisy:我跑步初衷是为了减肥和增强体能。加入跑团前从来没想过跑马。@大魔鬼:开始是为了减肥,然后就减了三十斤。@Sugar:我是减肥之后吃多了长胖,为了把胖出来的体重减回去开始跑步滴哈哈哈@幻弑魔:元旦的时候去了次大坂旅游,和同事买了2月的酵素,过年正式开始吃,吃了1个月遇到瓶颈了,体重下不去,就开始跑步了……从180减到了现在的134。你肯定要说没图你说个XX喏这证件照变迁史完全可以拿去做减肥广告图片主人◈悦爸再来一个能上天的上面是Before,下面是After还是肉眼可见的精神多啦~~~图片主人◈顾亮亮小黑有话要说:我要是有这觉悟,我早就成女神了!不说了,我去跑步了!健出于健康考虑的也不在少数,虽然减肥也勉强能归类在健康里,但我们还是另外说一下吧。跑步能给人身体健康带来的影响简直太多太多了,百度一下你就知道,小黑也不另做科普了。只要你拥有好的跑步习惯、正确的跑姿、充分的跑步知识,跑步就是一项百利而无一害的运动。@团长大大:上了年纪,身体不如从前,这么瘦竟然血脂高……@副团大大Tones:我跑步的初衷是不想40岁肚子上背一口锅,像其他40岁的男人一样。@叶波:我是晚上睡不着失眠,压力大,所以刚开始半夜起来跑过,偶然间被团长拉来入伙了。@红心皇后:这是一个跑友的真事,他位高权重,但是承受的压力很大,得了焦虑症差点自杀~后来有一位跑友带他跑步,病情改善了~上次听季主任的课也说了,跑步对生理、心理的积极意义~@北极:跑步是因为坐办公室感觉骨头都打结了再不运动会死掉,最开始一周每天只能10分钟,每天每块肌肉都疼,两周之后慢慢好了,慢慢能跑15分钟,20分钟,30分钟...慢慢跑了一个夏天,当时没用过软件不...
[ 2016 - 06 - 28 ]
我是一个懒惰的人(二十七)
我是一个懒惰的人(二十七)
周日晨起,换上飞马团的跑步T恤,左臂绑上手机臂包,里面放好门卡、交通卡、钥匙、零钱,左手手腕上带上运动手表“小黑”,右手手腕上缠上魔术头巾,头上套上导汗带,膝盖下方绕好了髌骨带,15年北马的存衣袋背在身上,里面放了毛巾和跑后更换的衣物,最后蹬上Saucony Triumph跑鞋,出门跑步去也。我不是天生的装备控。与此相反,除了吃饭和旅游之外,我在其他方面花钱是颇有些吝啬的。比如说,身为IT从业人士,但我除了公司配备的电脑外从来不自己花钱购买任何电脑,哪怕公司的电脑用起来并不得心应手;而长期以来的使用的手机也都是运营商赠送的手机。“与其花钱买装备,不如把这钱省下来好好吃两顿”,这是作为吃货的消费哲学。跑步方面亦是如此。除了一开始购买的那双ASICS GT1000跑鞋,起初我全无添加任何跑步装备的想法。13年购买心率带是完全是因为怕在比赛中半道嗝儿屁,一旦完成了比赛,即束之高阁(当然也有身为男性不喜欢胸部受到约束的原因)。除此之外,没有添加任何装备。使用手机跑步软件以后,每次必须带手机跑步,我也只是简单的将手机揣在上衣口袋里,或者是裤兜里。虽然跑步时手机在兜里颠哒,有些不爽,但还能忍受。跑步过程中有时手机按钮会偶尔触碰到身体,但由于手机锁屏功能的存在,通常不会发生误拨电话一类的事件。手机放在裤兜里的另一个缺点是跑步软件每公里报时的声音听的不清楚,会湮没在车水马龙的噪音里,有时会造成“怎么这一公里还没到”的困惑。然而这些不便之处都不是大问题,身为懒人,“凑合”大法是一定会精通的,没有啥不可以凑合。14年春季的一个早上,我在完成预定跑步路线后拿出手机,准备如往常一样停止跑步软件并上传跑步记录,虽然当天的最后一段路程没有听到手机报时,但也不以为意。然而定睛一看,手机上提示“你的手机密码输入错误已达上限,即将删除所有数据,请按确认键”。What?!!!我的电话本,我的短信,我的微信记录!!!然而除了按下确认键,我别无选择,只能眼睁睁看着手机的全部记录被清洗。我对手机系统的设计者颇有几分怨念,信息删除就删除了,非要我按下确认键,这不是逼我按下对准脑门的手机扳机吗?!事后分析,应该是由于设置了手机的锁屏密码,当天在跑步过程中手机碰巧多次触碰屏幕,造成密码错误,最后达到手机的安全设置上限,系统为保护信息不被泄漏而强制删除了所有数据。事后我足足花了大半天重装手机,尝试各种渠道导入被误删...
[ 2016 - 06 - 28 ]
我是一个懒惰的人(二十六)
我是一个懒惰的人(二十六)
2013年完成首次半程马拉松之后,并没有给自己设定更高的目标。首次半马参赛的目标仅是完赛而已,取得2小时15分的成绩已经是远超事前的期望。而42.195公里对当时的我仍是不可想象的。网上关于全程马拉松的说法五花八门,其中的一种就是“全程马拉松对于身体有永久的损害,以健身为目的的跑步不要超过30公里”,诸如此类的说法着实不少。家人也是时常叮嘱“跑个半程就行了”。就我个人来说,完成21公里已经很满足,虽感觉尚有余力,也没有进一步挑战自己的想法,毕竟是个对自己要求不高的懒人。那后面几年的坚持靠的是啥?现在回想起来手机跑步软件的使用以及微信同学群里的互动起了重要作用。跑步软件的作用除了帮助跑者了解自己的配速以外,更重要的是可以记录每次跑步的路线和距离。当我完成每一次的跑步训练,将跑步路线和成绩发到微信朋友圈时,收到的众多点赞在一定程度上满足了虚荣心,也是促使我坚持跑步的重要动力之一。我玩儿电脑游戏时最爱的类型是角色扮演类游戏(RPG游戏),此类游戏的一大特点就是通过机械重复的键盘鼠标运动不断打怪升级,你面临的对手从最开始的小贼直到终极大Boss,而你扮演的角色也从开始的普罗大众升级成为睥睨众生的一代大侠。无须动脑,只需坚持不懈的点鼠标敲键盘就能成为大侠,现实世界哪有这种好事啊,这种虚拟世界的满足感是我热爱此类游戏的主要原因。而跑步软件与此类RPG游戏也有相似之处。通过不断的机械运动积累跑步距离,从10公里到100公里乃至1000公里,而你作为跑者在软件中的级别也不断上升,就如同电脑游戏里打怪升级一般,也是满足感的一部分。最开始尝试的跑步软件是runtastic,应该是来源于英文单词fantastic,是当时国外使用率最高的跑步软件之一,由某位定居国外的朋友介绍的。然而该软件使用的是Google的地图系统,而因为Google被天朝封杀,导致必须root手机才能安装(我使用的是安卓手机)。在多次尝试root我的三星手机未果后,只得放弃了该款软件。此时随着国内跑步人群的激增,国产的跑步软件也开始出现,这些软件以百度的地图系统为依托,完全没有水土不服的问题。我真正使用的第一款跑步软件是“咕咚运动”,用了一段时间后逐渐发了这款软件好大喜功的问题。用了“咕咚”,你的脚下就如同装了火箭,天天都可以破纪录。今天时速10公里,后天就可能12公里/小时。某次跑完后,它给了我15公里/小时的平均...
[ 2016 - 06 - 28 ]
梅子黄时虞山行
梅子黄时虞山行
有人说,一旦跑步就会上瘾,停不下来有人说,公路跑的人一旦越野就会上瘾,停不下来有人说,一群“野人”凑到一起,就会玩疯,停不下来在江南梅子成熟的季节,就有一群“野人”凑堆儿来到常熟虞山和大自然亲密接触,好好野了一回。6月18日,两辆车12人,欢天喜地从世纪公园出发奔赴虞山。〈踌躇满志,整装出发!〉一个半小时后顺利到达山脚下,来张合影吧!然后专业装备秀出来,防蚊水、跑步眼镜、髌骨带、防晒帽、透气速干衣、水袋背包、补给……   最最重要的是你要有一双户外越野鞋,防滑轻便安全的!〈我们爬了山,也下过山,绕过湖,遇过潭,赏过花,进过村、逗过狗、捉过虫,摘野杨梅〉从9:30至下午16:30,整整七个小时我们穿梭在被尚湖包围着的虞山丛林之中,偶有石阶,大部分是土路,穿过野树林、穿过茶园、穿过竹林,在来回蜿蜒曲折的路线中充分体会酸爽至极的上上下下的感觉。〈下午一点多时,才走了9公里,此时大家饥渴难当,在村子里找到了一家简易小卖店,停下来买水、补充能量。〉领队耗子趁机给大家画了个完美的蓝图,说剩下的行程很好走,一会儿经过山顶时可以在那吃碗山上的馄饨。馄饨二字一下子提起了大家的兴致,就像在荒漠中遥望到了甘泉一般令人欢欣鼓舞,期待倍增!稍事休息后继续出发。上坡虐,下坡也虐,蚊子、太阳、汗水、疲劳、山路湿滑时时困扰着大家。半山坡上我们指着远处另一座高高的山峰问耗子不会再去爬那座山了吧,实在爬不动了,耗子淡定地说不会,馄饨就要到了,还有5分钟。大家马上眼睛大放光芒,手脚并用继续爬!不知爬了多久,不知问了多少遍耗子馄饨在哪,耗子总说就在前面,于是大家咽咽口水舔舔嘴唇继续爬,谁知在还有5分钟的憧憬下又爬了一个小时。〈最终见到卖馄饨的亭子时,真恨不得涕泪横流!〉〈在耗子的忽悠再忽悠中,我们共爬了四个山峰〉吃过馄饨之后继续下山徒步1小时才回到了早晨出发的地方,本次越野拉练结束。7小时共19公里。就在大家东倒西歪喜笑颜开时,耗子指着我们身后刚刚翻过的山幽幽地说,那就是中午你们问咱们不会爬的山,其实刚刚爬的就是它。立即听到尖叫声一片!〈冲着晚饭才来越野的,怎能不吃好喝好!〉野了一天,晚上的聚餐才是重头戏,厚着脸皮告诉你们--其实大家是冲着美食才来野的,怎能不吃好喝好!【天天生日快乐!】第二天一早6:30集合去尚湖边排酸慢跑。每人都像被毒打过,一瘸一拐,走路歪斜,跑起来呲牙咧...
[ 2016 - 06 - 23 ]
I AM LIMITLESS --Sundown Marathon2016
I AM LIMITLESS --Sundown Marathon2016
这是一场“不跑会后悔,跑了再也不想来跑第二次的”的马拉松,至少我是这么认为的。这次“狮城”之旅并不是第一次,但是是印象极其深刻的一次。首先要说一下重点,新加坡日落马拉松,一场太民间的赛事。第一届新加坡日落马拉松是在2008年举办的,今年是第8年。去之前,听说这个马拉松比赛是这样的:日落马拉松是在夜间开赛的,你可以看到和白天不一样的美景,你可以在夜间野生动物园这个为夜间旅客预留的公园留下美好的回忆,你可以感受到夜间植物园上千种的植物,你还会看到新加坡地标式建筑的美丽夜景。然而,我并没有看到什么夜间野生动物园,也没有看到garden by the bay里上千种植物,只是在快筋疲力尽的时候远远看到了美丽的摩天轮!还没开赛先流汗的装备领取经历让我翻白眼不知道翻了几次。对外国选手的装备领取是在比赛当天下午3点之后到达起点处F1 Pit Building领取,我和几个小伙伴是下午3点到达的领取装备的地方。然而,看到这个场景时候有点“干瞪眼",像一个小仓库一样,新加坡当天温度达到33c°,可想而知这个小小密闭空间有多热。我和我的小伙伴排了10分钟已经满身大汗。大约过了半小时之后,我们回头发现下面的场景。我们应该是消耗了大部分的卡路里来领了个号码簿。然后留了部分体力来应付半夜的马拉松。我安慰自己以及周围的小伙伴:它只是个民间马拉松,不必要求那么严苛。我们很庆幸来的早,花了一个半小时领好装备出来看到已经不知排到哪里的队伍,太阳这么大,还挺心疼这些排队人的。我和几个小伙伴选的是全马,开跑时间是29日凌晨12点30分,于是我和静宜大概睡了2个小时,就起来准备了。这次我破天荒的带了水袋,原因在于,我出汗很多,怕到不了补给站人就脱水了,加之我在去新加坡之前已经感冒了,在新加坡的几天,感冒咳嗽越发严重,当天带着“大姨妈”跑,自备水袋要比依靠组委会好,事实证明也是如此。晒个定妆照,这次可以安然无恙的完成全都依仗毫无负重感水袋了。当晚的温度并不低,在起点出发区等待的过程中全身已经大汗淋漓。我和静宜出发时候还是一对干干净净的小姑娘,站在起点出发区的时候像已经跑了几公里一样,已经被汗浸透了!!!至于赛道从1公里到42公里会经过什么我想网上有很多攻略。当天我一直很关注自己的感受,因为这次身体状况非常差,最害怕就是“缺氧”和脱水。根据墨菲定律来说,如果你担心某种情况发生,那么它就更有...
[ 2016 - 06 - 07 ]
我的波马,我的梦
我的波马,我的梦
勇气加坚持,就是梦想成真! 我在号码布上大大写上自己的名字Pearl只有真真切切跑在这条赛道上时,你才能意识到它有多么的与众不同,跑过那么多比赛,第一次被赛道两旁观众的热情深深震撼了。从出发的那一刻两旁就充满了观众的尖叫声、呐喊声、加油声,男女老幼拖家带口站在赛道旁毫无保留地挥洒着他们的热情和能量,观众们比参赛者还要兴奋,他们以助威的方式度过自己的狂欢。在这样热烈的气氛中奔跑,体内似乎产生了无穷能量,跑得越发轻快。身边不时变换着跑者长长的赛道两旁站满了呐喊助威的观众一路上周围总是不停地变换着各种跑者,时常会有特殊的跑者出现在视线里,只有一只脚的、甚至失去双脚的、盲人跑者、高龄老者、为亲人而跑的……,每个特殊身影的背后都蕴藏着一个艰辛的故事,他们和我们完成同样长度的征程,这是要付出多少常人难以想象的代价才能奔跑在这条赛道上,这样的身影让人震撼、令人感动,我仿佛感知到蕴含在他们内心深处强大的精神,勇敢、坚韧、意志力,还有埋藏在内心深处的梦想和希望!每次途中遇到这样的跑者,我都默默在身后跟跑一段 ,以这种方式表达我的尊敬和叹服,之后再加速超越过去,去前方遇见另一群未知的跑者去感受另一个未知的场景。跟跑了一段这位80+的老奶奶后,在超越经过她身旁时,我深深地望了她一眼,对她说“加油!看到你,让我更加充满了力量!”她随即转过脸笑着回应 “谢谢,我很开心”,然后相互挥手我渐渐跑远。“F 80+"表示:女性 80岁以上年龄组,开跑不久就看到了这个身影,第一次被深深震撼了,跟在她身后陪跑了很久时常看到白发苍苍的老者失去双脚的跑者盲人跑者轮椅参赛者比赛前在起点小镇Hopkinton学校参加活动时认识了著名体育解说员Larry Rosen,听从了他的建议,我用马克笔在号码布上大大地写上了自己的名字。整个比赛,赛道两旁的观众不断地给你力量!为了更真切地感知那份热情,一路上我总是靠近赛道边缘奔跑。一路跑来,不断有观众伸出手臂等着和你击掌、为你呐喊,总有热心的人尖叫高喊着 “Pearl,做得好!”,在这样热烈的氛围中每次听到自己的名字被一位位陌生的异国人高喊时,心中总是抑制不住的激动,那种毫无保留的关爱和慷慨、那一声声专门为自己的加油,不断地使体内充满了力量,除了笑着对他们一一说“谢谢”之外,就更加轻快地向前奔跑。有许多观众还会对我说“谢谢你能来参赛”,这样的礼貌和友善怎能让自己不...
[ 2016 - 06 - 03 ]
山丘之王灵白越野线路测试赛短记
山丘之王灵白越野线路测试赛短记
在今年3月在微信中加了个Salomon的越野跑群后,对野赛越加喜欢,得到的信息也很多。听说5月底苏州有个15公里的线路,与上次灵树线的后半段一样,应该是个非常漂亮和好玩的赛道,果断剁手,并且号召睫毛一起去耍,可惜另一个小伙伴杜总家中有事,一点小遗憾不能同去。周六上午6点苏州木渎附近山里人家农庄领取装备,7点起跑。因此我和睫毛又是凌晨3点多起床的节奏(越野赛多了,我也习惯了,就是苦了睫毛)。上海-苏州同样都是落雨天,看来雨战是必须的。只是出门一着急,穿错了鞋子,带了一双防水款出门(下雨防水不是挺好?对,但仅限正常徒步,下问解答原因)。这个季节越野可以穿的凉快点,我这次也短袖短裤出场,下雨也不用冲锋衣或雨披,睫毛更是一身骚红,估计今天他要必被妹纸撩了。据说报名200人,但现场一看估计才刚过一半,估计是被天气预报吓的,但对于我这种玩耍型的选手下雨才更有意思呢。不过出发前倒是阴天,一公里左右的柏油路面,大神们争先恐后的往前窜。我还是保持节奏比较合理,果然前方一个右拐开始爬山啰。后半段的选手们都开始换成徒步模式,估计跑起来也不会快多少,而且心率分分钟会被拉爆。所以越野跑上升段比较痛苦,汗水瞬间就被蒸发出来,沿着帽沿滴滴答答落下来,感觉和下雨一般。上到第一个山坡,发觉志愿者正在给睫毛治疗,原来他手臂擦伤,还好算轻伤,简单消毒一下,开始山脊上的行径。▼▽▼这时一个妹纸出现在前方不远处,我们逐渐组成了一个小队伍行动,妹纸很健谈,体力也好。睫毛和她在前走,我慢慢溜达在后面,但跑着跑着就剩我一个了,孤独的人好可怜。没办法,五行缺练啊!翻过几个缓坡,前方就是灵白线著名的大沙石下坡,由于这两天下雨的缘故,地上的细沙反而不比干燥时滑,上山缓慢的我,下坡终于可以适当找到一点自信,嗖嗖嗖,刹刹刹。一连串左右腾挪连续下降超过几个刚才上的快的兄弟。可惜好玩的始终是短暂的,接下来又是上坡虐了。而此时雨神开始眷顾我们,开始只是温柔的点点滴滴,后来就改成噼里啪啦了。水漫金山        本来上山就有山泉沿坡而下,雨水天就更大,落脚点已没有什么干地可踩,防水鞋目前还算有点优势。但后来居然赛道都快赶上涉水路段了,一脚脚踩下去后,鞋子成鱼缸。因为其绝佳的防水性,进去的水几乎是很难出来的。鞋子变成了水垫款。此时要是闭上眼睛,我都怀疑我是不是在三亚的海滩边踏着海浪...
[ 2016 - 06 - 03 ]
我是一个懒惰的人(十四)
我是一个懒惰的人(十四)
2016年3月27日,南京山地马拉松(半程),25公里,累计爬升660米。这是首次参加非路跑的赛事,因为线路爬升还够不上越野的标准,所以称为山地马拉松而不是越野比赛。选择这个赛事也是加入跑团后受团友激励(忽悠)的结果。一批越野大神在群里天天讲越野跑有多酷,加上又被萨洛蒙(Salomon)越野跑鞋的亮丽外表所吸引,一冲动就报了,还好尚有自知之明,没有选择全程赛事。自从年初台北渣打马拉松比赛之后,右膝总感不适。跑步百利,唯伤一膝。为了老来不用做轮椅,在享受跑步的乐趣的同时,务必要保护好膝盖。这次趁南京参赛之际,来到“慧跑”的总部-南京体育学院的体能与康复试验室做个全面检查。慧跑的戴教授在仔细询问了情况后作了一系列专业检查,结论是膝盖并无大碍,只是腿部肌肉长期紧张导致的一些问题,只要坚持使用泡沫滚轴放松,加上腿部肌肉训练,即可得到缓解。吃了定心丸,今天可以放开跑了。奈何最近的训练不够系统,特别是缺乏间歇跑训练,对于跑上坡很不习惯。与路跑不同,山地跑由于上下坡较多,加上复杂的地面情况,无法保持匀速,对于心脏和肌肉的负荷都更加大。出发5公里以后,每到上坡就只能由跑改走了。即使这样,仍然感觉心率高于平时马拉松路跑。南京山地马拉松路线围绕蟠龙湖展开,被誉为最美赛道,然而此时疲惫之下完全没有心思观看周围的景色。一路上不时有女性跑友的婀娜身姿与我擦身而过,看着她们的背影,我不由想起一个著名的段子“如果你追上我,我就让你嘿嘿嘿”。然而即使此刻有嘿嘿嘿的许诺,我也全无欲望,更无法因此加快自己的步伐(实际绝对没有啊,这只是我试图激励自己的一种幻想)。一边受虐着,一边不由得想起弗洛伊德的理论:(男)人的一切动力都来自性欲和虚荣心。我想弗老先生一定没有尝试过马拉松比赛,所以他不知道还有一种动力叫傻逼的坚持。对于能长期坚持跑步的人,固然可以通过分享跑步成绩来获取一些虚荣心,但这个决不是根本的动机。对我来说,坚持跑步的最大价值就是通过坚持获得的自信和对自己的认可。而此时此刻,坚持的目的就是坚持本身吧。在对弗老先生的脑诛心伐中,终于完成了首次山地跑的尝试,耗时2小时46分钟,平均配速6分51秒。
[ 2016 - 06 - 03 ]
我是一个懒惰的人(十二)
我是一个懒惰的人(十二)
开始跑步是在2013年初,但具体的时间已经记不清了,好在当时还是微博的忠实用户,在微博上找到了过去的足迹。2013年2月25日,刚过完年,临时被公司叫去旧金山参加一个展会。由于是最后一刻的决定,所以没有特定的工作安排,无须站台。无人同行,和美国的同事也大多不认识,看到别人忙得不亦乐乎,却也搭不上手,颇有些局外人的无趣之感。靠近展览中心的公司协议酒店由于展会的关系早已爆满,只能住在相对较远的渔人码头。于是我每天早早的从展览中心出来,选择步行3公里回到酒店,为了可以路过唐人街,吃一碗热乎乎的中式汤面。那个时候随着坚持做普拉提,也开始更多的关注和运动相关的微博帐号。曾看到一篇微博讲述ASICS跑鞋的种种好处,如何贴脚,如何避震等等。虽然尚无跑步的想法,看着也颇为心动。(我当时居然傻傻的以为ASICS是美国品牌,也许是潜意识里看不起日本?)从展览中心回酒店的路上会经过一家运动鞋店,在橱窗里即可看到ASICS的跑鞋陈列,其中一双黑色的GT1000让我颇为钟意。彼时对于挑选跑鞋的一些要素全无概念,全凭眼缘就决定购买(3年后似乎没啥长进)。第二天早上在渔人码头附近试鞋。这应该是大学毕业20年后第一次跑步,因为体重已经大幅下降,自恃有8个月普拉提运动打下的底子,心中先认定慢跑对我不算什么。谁知一开跑就觉得喘不过气来,坚持了不到10分钟就难以为继了,沮丧的同时也颇为不解。回国后看了一些关于跑步经验的微博,才发现我犯了新手通常的毛病-- 跑得太快。对于慢跑运动,一开始最重要的就是慢,将心率保持在有氧运动的范围,必要时可以如走路一般慢的令人发指的龟速前进。欲速则不达,这个是我在工作和生活中从没真正领会的道理。下图是我的第一双跑鞋,ASICS GT-1000。(我真的不是卖鞋的!)
[ 2016 - 06 - 03 ]
我是一个懒惰的人(十一)
我是一个懒惰的人(十一)
如同其他的哲学理论,“顺本心而为”也是一句空话,看上去很美,但是难以直接用来指导我们的日常行为。对于吃货来说,顺本心而为不是让你选择到底是吃生煎馒头还是大肠面,而是吃还是不吃的问题!对于减肥人士,“吃还是不吃”这个问题如同“生存还是死亡”一样深奥。2016年3月24日,早起跑了8公里,问题来了,早餐到底是健康饮食鸡蛋牛奶麦片,还是选择现炒浇头面?到底哪个才是我的本心?理工男陷入了长考。网上有句话深和我心,“你的问题就是和猪一样懒,却不能像猪一样懒的心安理得”。无论是懒得心安理得的猪,还是忙得四脚朝天的狗,在我看来都是明了心性,依本心而行的。然我众庸人,却要么是懒的像猪,然心向往狗;抑或忙的像狗,然心深羡猪。连孔夫子也说“唯上智(狗)下愚(猪)不移”,概因智愚皆是见了本性的。对我等中才之人,多一番思虑知识,便多一番忆度猜疑,孔夫子也要头疼的。上智难以效仿,下愚却有路可行。制定一个切实可行的计划(或者直接copy一个),然后依计划而行,绝不多想,这却也和下愚相仿了。坚持跑步的过程中,特别是马拉松比赛备战期间,我都会制定(Copy)计划,一周跑几次,每次多少距离,均尽量按计划而行。如遇出差或天气原因,也会尽力调整,完成计划。习惯了计划以后,每天早上起来可以做到完全不去想,直接开跑。在和懒惰的长期斗争中,我发现一旦开始斗争,那么就已经输了一半。最好的方式是压根不开始这场斗争,不战而屈人之兵。然而我的计划里并没有包括早饭。。。想到这里我的肚子叫的更欢了,就吃猪肚腰花面吧,这就是我今早的顺本心而为。
[ 2016 - 06 - 03 ]
凡人爱跑步·杜宁2016北京TNF100越野挑战赛
凡人爱跑步·杜宁2016北京TNF100越野挑战赛
凡人爱跑步:http://t.cn/R5yzrUa 喜马拉雅FM 1月18日上午10点,这天是2016北京TNF100开始报名的日子,毫不犹豫的第一时间登陆TNF官网报名了100公里组的比赛,谁叫它是在国内最具影响力的越野赛哪?同时期待着几天后就要参加的人生首个百公里越野赛2016 Vibram香港100越野赛的到来。可是怎么都没想到几天后的这人生中第一场百公里越野赛 变成了一场惊魂历险记,人生的首百戏剧性的被完赛,距离终点拱门那三公里也成为了最遥不可及的那一步之遥。详见之前我写过的一片文章《距完美的那一步之遥---2016HK100大帽山惊魂12小时》,这里就不多做说明了。 戏剧性的首百过后自己的目标自然而然的就放到这第二场百公里上了,虽然平时跑量不高,但在五月之前参加了好几次30-50K的越野比赛和拉练,加上健身房的力量训练以及跑步机的坡度训练,自我感觉状态不错,在比赛前一个月还成功减肥3KG,所以对这第二次的百公里完赛充满了信心和期待。 百公里比赛的赛前功课一定要做好,手表导入GPX线路图(后来发觉完全没有必要,整个TNF100的路标非常清晰,许多岔路口都有志愿者引导,点赞!)。预计自己的完赛时间应该会在20-22小时之间,所以就根据海拔图和朋友提供的配速图做了一张小卡片只标记出了20和22小时的计划(看来还是对自己水平有一个比较清楚的预估)。 6号一早的高铁5小时从上海到达北京,下午3点顺利入住酒店汉庭酒店颐和园分店,放下行李打车15分钟到达奥森拿到了参赛装备。在这里需要提一句的是在领取参赛T恤的时候可以先试穿,确认尺码后再领取,非常人性化,继续点赞! 无痛“上环” 随后和北京跑友见面一起吃了顿传说中的北京第一涮肉“聚宝源”,正宗碳烧锅,味道确实非常赞,现在想起来还在流口水。 晚饭后回酒店收拾装备,然后大大的睡了一个懒觉。第二天上午磨磨蹭蹭10点起来吃早餐然后去隔壁超市转了圈买了红牛和宝矿力。由于定的酒店离比赛大巴接驳点很近,所以12点出门,12点10分就坐上了接驳大巴前往起点“狂飙乐园”。 很快到达乐园门口,阳光强烈但不是太热,整个场地比较宽广,一排排的白色小帐篷里有不少的商家,把包寄存好后就随便逛了下。 和跑者八零大哥合影 出发前7k左右都是比较宽的水泥路,但是有不少高低不同的坡,高手们分分钟加速飞过,为了保存体力在上坡时我尽量用快走。从7.3k开始拐上...
[ 2016 - 06 - 02 ]
你真的“会”运动吗?
你真的“会”运动吗?
去还是不去,这是一个问题。5月28日飞马团举办一次运动医学知识讲座,我患感冒已经进入第三天了。患过感冒的朋友都知道,就是到了“病入膏肓”的阶段了。那清鼻涕可以说是“飞流直下三千尺,疑是银河落九天”。 说来惭愧,作为一名马拉松核心跑者,年跑量2000多公里,PB338, 竟然被一个小小的感冒击倒,说出来都不好意思。 不过我隐约地感到,可能是我运动过量了,导致身体的免疫力下降,所以感冒乘虚而入。 去吧!还有许多人等着看这个视频呢!I suppose。 季培医生1985年考入上海中医学院,现在上海中医药大学的前身。顺便说一句,我每周至少有两次去他们张江的校区,在辽阔的400米标准跑道上撒野,从间歇跑到节奏跑,无情地践踏他们红色的塑胶跑道。 1990年他从医疗专业毕业后,进入上海水上运动中心,成为一名专业队医,后来上调到国家队,为中国健儿在奥运会摘金夺银保驾护航,一干就是22年。 他引以为自豪的成功案例是帮助英国斯诺克选手奥沙利文获得大师赛的冠军,他用针灸和推拿成功地解决了奥沙利文背部肌肉痉挛疼痛的问题,那一届的亚军是国手丁俊晖。我们飞马团的团长Fay开玩笑说,就不应该给奥沙利文治疗,说不定,冠军就是我们的小丁同学的了。 看来,科学没有国界,科学家也没有国界呢! 季培医生有一次和运动队一起到德国参加国际比赛。在比赛的间歇,他看到许多德国家庭,利用假日全家出动参加业余体育运动,这些健康活泼、其乐融融的景象,令他内心十分的羡慕。其实,那就是我们现在大力提倡的全民健身运动呀!希望用几块金牌来显示国家的强盛,不过是一种自卑的表现呢! 国家每年花费巨额的财政资金,仅仅培养几名顶尖的运动员,这种象牙塔式的传统体育模式究竟价值何在? 季培医生的目光开始从金字塔的顶端慢慢投向金字塔底部庞大的业余运动人群,并且创立了自己的微信公众号@季培医生,开始了体育运动医学从专业到普及的工作。 这是讲座嘉宾季培医生的前传。上面所提到的公众号,绝对值得收藏,内容全是原创,针对性极强,极强,极强,据说重要的事情要说三遍。 1季培医生的第一个话题是,运动选择什么项目好?跑步,当然是跑步了。和其他运动项目相比,比如羽毛球、足球、篮球,跑步的好处是心率比较稳定,是一种有氧运动。长期坚持,对于运动系统、消化系统、神经系统、内分泌系统、等等系统统统都有好处。 运动过量或者运动姿势不正确就会造成各种伤痛和疾病,譬如常见...
[ 2016 - 05 - 31 ]
如果爱,请深爱,爱到85岁
如果爱,请深爱,爱到85岁
第一次见到汪锦标老先生是一个意外。2015年初,作为纪录片独立制片人,我正在拍摄中国最早的马拉松跑团——南京路长跑队。他们从1980年开始举办民间马拉松比赛,比北京马拉松还早一年。南京路长跑队由于连续举办了34场马拉松比赛而被载入上海吉尼斯记录大全。这是每月一次的10公里测试赛,我拍摄的这次已经是第399期了。也就是说连续举办了399个月了。那一年,汪锦标老爷子85岁。他自己突然就闯进我的镜头里,说今年5公里跑了34分钟,不如去年了,去年跑了29分钟。不待我发问,他就自我介绍说代表中国去美国、巴西、日本、法国参加世界老将田径锦标赛。  一转眼就到了2016年初,南京路长跑队组织年会活动,他的女儿陪同老人一同参加活动,这是我们第二次见面。他邀请我去家里采访,我愉快地接受了邀请。采访那天他把自己的三个子女,还有南京路长跑队的队长褚炳扬先生也叫到家里,足见得他对这次采访的重视。老先生退休前是一位列车乘务员,由于工作关系,不能按时按点吃饭,所以患上了严重的胃病。退休前被领导安排到上海火车头体育场负责食堂工作。就是这一工作的变动彻底改变了他的人生。在体育场他看到很多人跑步,参加体育锻炼。受到环境的影响,在不知不觉中,自己也加入到跑步的行列。从60岁退休后开始,每天坚持跑步,一跑就是26年。老人拿出他的体检报告,血压、血脂等各项指标都非常正常,没有许多老人患有的高血压、高血脂、冠心病等常见病。从2002年开始,他代表中国参加世界老将田径锦标赛,取得了不少好成绩,也是为中国在国际赛场升起过国旗的人。2013年,第20届世界老将田径锦标赛在巴西阿雷格里港举办。由于时差的原因和中国田径协会日程安排的失误,当他们经过几十个小时的飞行,在凌晨3点抵达巴西时,被告知比赛就安排在当天早晨8点钟。汪锦标老人没有因为疲劳而放弃比赛,准时和来自各国的运动老将们一起站在起跑线上。发令枪响之后,他在第一集团领跑。但是由于时差和没有很好的休息,他感觉头重脚轻,视线模糊,一不小心就摔倒在赛道上。脸颊和跑道发生摩擦,立刻一颗颗血珠从一道道伤口中冒了出来,钻心的疼痛让老人几乎昏厥过去。现场的解说员和观众也发出了一阵惊呼,队友们也急忙跑过来查看伤势,劝他放弃比赛,下场疗伤。凭借多年马拉松训练的经验,他知道自己的体力还有储备,腿部并没有受伤。于是从地上顽强地爬起来,抹去脸上的血水,调整呼吸,加大摆臂,慢慢适应场地...
[ 2016 - 05 - 23 ]
依山傍水,野趣横生——常熟两天一夜越野拉练
依山傍水,野趣横生——常熟两天一夜越野拉练
尚湖(湾),因相传姜尚(太公)在此垂钓而得名,位于常熟城西,紧靠虞山。风景区以尚湖主体水面为核心,建立了以荷香洲、钓鱼渚、桃花岛等七个自然景观为主,植物造景为辅的洲、岛,形成了湖中有岛、岛中有湖的独特景观。其中有两个以池杉为主体的人工湿地林、沿湖堤岸人工林和以狐尾藻、苦草、眼子菜等为主体的沼泽湿地,的栖息地。尚湖水域面积达到800公顷,湖面与十里虞山山水相映,青山、绿洲、碧水、蓝天构成一幅立体山水画卷。常熟尚湖,尚湖有着2亿年的地质史,于1986年开发为尚湖风景区。相传因殷末姜尚避纣王暴政,隐居于此垂钓而得名。尚湖北依十里虞山,东邻古城常熟,山清水秀,与古城浑然一体,是国家级太湖风景区的重要景点。尚湖与虞山相映,十里青山半入城,万亩碧波涌西门,为古城平添了千种风情,一向为江南著名的风景旅游胜地。黄公望、沈周、唐寅、康有为、于右任、柳亚子等历代文人均有题咏传世。直到六十年代,仍有一派古意浓重的自然风貌。  尚湖湾内还建有江南最大牡丹园、中日友好樱花园、水上森林公园、桃花园等植物园;开发有动物世界、水上游乐园、天然游泳场、高尔夫球场等旅游休闲娱乐设施。景区现有度假村七家,已成为新兴旅游休闲、度假基地。是集度假休闲、娱乐商贸、康复健身于一体的游乐旅游中心。虞山 为江苏省常熟市境内的一座山,横卧于常熟城西北,北濒长江,南临尚湖,因商周之际江南先祖虞仲(即仲雍)死后葬于此而得名。虞山东南麓伸入古城,故有“十里青山半入城”之誉。虞山景区分虞山公园及虞山国家森林公园两大组成部分,虞山公园在山脚的东部,北门大街上,以古城墙为界,为常熟市亮山工程的一部分。虞山山体由西北向东南展布,峰峦连绵起伏,海拔263米,南北宽约3公里,东西长约7公里,山脚一圈约20公里。虞山位于常熟古城区的西北部,半入古城,古名乌目山、海隅山、海巫山。因状如卧牛,又称卧牛山,为什么又叫虞山,就和让国先贤仲雍有关,仲雍又叫虞仲是三千多年前商末古公亶父的儿子。虞山东南蜿蜒入城,有吴文化始祖先贤仲雍墓,古吴国第一代国君周章墓,开启东南文化之祖、孔子七十二贤弟子之一的言子墓,还有辛峰亭、虞山门、梁昭明太子萧统读书台,山北、山巅有兴福寺、维摩山庄、古剑阁、藏海寺等名胜及明未民族英雄瞿式耜墓,还有元代大画家黄公望墓,明代抗倭名臣王扶墓,明未清初一代文宗钱谦益,名妓柳如是墓,清代大画家、开创“虞山画派”的王石谷墓,清同治、光...
[ 2016 - 05 - 19 ]
叉叉之惊魂婆罗洲马拉松旅行
叉叉之惊魂婆罗洲马拉松旅行
2016年4月30日凌晨1:45叉叉将起飞前往婆罗洲哥打京拿巴鲁(超级拗口的地名,之前一直不造马来西亚的这个地方,原来跑马还能学习地理知识)机场,而此前7小时叉叉同学还在公司加班干活,下班后又慢悠悠跟着周末晚高峰的车流缓缓挪到自己的窝,到家第一时间手机充电,刚坐下来准备好好吃晚饭,此时充上电的手机各种提醒随之而来。也不知道我是为嘛如此的机智,就在此时给本次东南亚跑马的组织者(也是酒店同房者)甲鱼兄发了个微信,问他接机的一些问题。才聊了几句他就问我怎么还没出发,我说是明天的飞机呀?然后我顿时明白过来了,明天就是过了今晚,我的妈呀,还有几个小时飞机就要起飞了,而我还很蛋定的在家待着。赶紧先感谢鳖兄的及时提醒,也来不及吃晚饭和洗澡,匆匆忙忙开始整理各种东西,幸好每次出行我都提前做好出行List(奇妙清单是个好东西),基本没有什么遗漏,打包完成后仓促和家里大老板和二老板道别,出发冲向机场,为了能赶上10点的末班地铁(能省就省的好老公)。刚出到门口,又想起了当地电源插座的问题,再次急忙翻箱倒柜,找到了英标口插座,带着恍惚的感觉搭上了地铁。地铁上不停的回忆是否还有东西遗忘,一路上担心直到10点前赶上了到机场的末班地铁才算放心下来。出行前的各种状况还只是开始,后面还有很多…令我记忆之深刻。在候机的时候终于有空闲和心情打开微信聊聊天,安慰一下家中各位老大,感谢她们让我放假出去跑马,更主要是想朋友圈里刺激一下伙伴们,结果没发多少信息手机就木有电了,因为出发前也就充了几分钟而已,现在充电器却被我打包托运了,真是又一个不小打打击。只能被迫在休息室吃吃吃,拿拿拿,看看书,听听德云社了。终于飞机在只延误了1个小时后就可以起飞了,希望不要发生类似370的事件是我此时最大的心愿。本次超级红眼航班居然在飞了1个小时左右,也就是3点开始配送餐点,吃还是不吃?已经被吵醒的我当然吃啦,反正已经被边上两个老外情侣给吵醒了。整个飞行期间,这对情侣上演多次空中体操,为了不影响我休息,踩着座椅扶手进进出出,我也是蛮佩服他们的。在迷迷糊糊的颠簸和极速刹车后,我终于落地了,并顺利搭上安排好的接机车辆,此时虽是上午7点多,但明晃晃的大太阳已照耀了大地,一路上我贪婪的扫描着这个新到访的城市,想一眼看尽她的全部。可是机场距离酒店实在是很近,15分钟车程就到了。由于我们预定的酒店要下午2点才能 Check in,...
[ 2016 - 05 - 11 ]
我是一个懒惰的人(四)
我是一个懒惰的人(四)
继续回到我和懒惰搏斗的历程中来。大学的第一个学期,我还是中规中矩的读书的。具体来说就是,所有的课都去上(政治课除外),作业也都准时完成,晚上也和寝室里的学霸们一起去图书馆自习,虽然大多自习时间不太晚,但毕竟还是去的。在高等数学和高等物理的学习过程中,也确实激发了我的一些学习兴趣。与中学所有的课业只针对做题相比,大学的课程从根本上讲述了整个学术体系的架构。当我看懂了实数定义的来历(戴德金分割,小小得瑟一下),明白了物理中的两种质量定义的来历,乃至看懂了狭义相对论的原理时,我是颇为科学之美所震撼的。然而我到底不会为难自己,虽然有些兴趣,但也浅尝即止,绝不深究。在读书方面,我是颇为擅长提出问题的,当时的物理书和数学书上,记载了不少自己的疑问,但却没有下文。从第二学期开始,情况急转而下。那年寒假和某个大学老生聊天的过程中,谈到逃课的问题,对于我区区几次政治课的逃课经历表示颇为不屑。于是乎,学期开始后我就正式开始了我的逃课生涯。到底这是出于什么心理,我也难以表述,归根结底还是骨子里的懒惰因子作怪吧。我大学里的典型一天是这样度过的。10:30 — 12:00 起床,吃中饭12:00—17:00 在图书馆翻小说,然后借一本小说回去17:00—18:00晚饭,同时翻阅报纸,发现没有看过的电影或录像18:00—22:00骑车去某地看电影或录像22:00— 2:00回到寝室,夜宵后开始之前借阅的小说2:00—10:30就寝对于我的这种自杀式生活,我自己的态度变化也是经历了几个阶段。大学的时候,是抱着一些自傲的心态,认为我就是这么不读书,也可以门门课不挂。当循规蹈距同学对我的堕落表示惊叹时,我的虚荣心也得到了一定的满足。后来的生活中,对于这段经历。则是颇有些后悔兼鄙视自己的。当然鄙视的程度有限,因为我仍然在一另一种方式继续懒惰着。到现在,已经可以平和的面对这段过去,接受我自己就是一个懒惰的人这样一个事实。人生只是一场经历,不必为任何事情后悔,或者尽量不后悔。与其后悔,不如现在开始做点儿不后悔的事情。
[ 2016 - 05 - 10 ]
我是一个懒惰的人(三)
我是一个懒惰的人(三)
几个中学好友在读了之前的一篇文字后,纷纷表示我太气人,抑或有装逼之嫌。我这个人有一身的毛病,如果说有些微可取之处,那么真诚应该算是其中主要的一点。我不会说出所有的隐私,但是所说的事情一定是百本百的自我感受,绝无虚饰。写这些文字的出发点完全是为了满足自己,就如同自己现在坚持跑步一样。如果能够博好友一笑,固然不错,如果不能,也无关紧要。如果在表达自己的感受的时候还要弄虚做假,自欺欺人,未免可悲了一点。中学时对于真诚的追求达到了偏执的地步。某次班级竞选班长,我认为竞选班长连任的女同学工作能力上不能和另一位新的候选人相比,我就在公开场合找到她,说她不能胜任班长工作。当时只是考虑自己要表达真实的想法,完全不考虑对他人的感受,现在回想起来颇为汗颜。初三时的同桌女生,被我认为举止有些做作,不够实在。于是我用可怜的英语水准编出一个单词,makemake do do,以讽刺她,表示我对其姿态的不屑。(说到这里,又想了一下英文里做作应该如何说,还是没想出来。我可怜的英语!!!)仔细分析一下自己选择真诚的理由,其实并不高尚。只是不擅作伪。心中所想,都明明白白的写在脸上,想作伪也无从谈起。随着年龄增长,对于长袖善舞的人能以各种面具在社会上和工作中游刃有余的处理各种关系,我确确实实是颇为羡慕乃至敬佩的。自己多多少少也去做这样的尝试,但总体不太成功,好在工作的性质让我不必太为此事操心。但在朋友之间特别是同学之间的交往中,我却是越来越看重真诚这一点。随着微信的普及,很多长期失联的同学都恢复了联系。某次一位多年不见的中学好友来到上海,我和妻一起去见他。和好友在商业上的成功相比,我对自己工作中的碌碌无为是颇有些自卑的。按理说我选择了懒惰的生活方式,就应该对于这样的结果处之泰然,然而并不如此,见面前心里是颇有些忐忑的。见面是在江边一家五星酒店的顶楼酒吧,点单时此君说,“600元以上的酒别点哈,不符合报销策略”。如当年一样,笑中透着点儿小贼。瞬间就感觉回到了当初食堂里啃大排喝啤酒的年代。小作文连载中。。。
[ 2016 - 04 - 29 ]
我是一个懒惰的人(二)
我是一个懒惰的人(二)
有必要对自己的懒惰做个描述。在整个读书过程里,除了小学毕业那次半心半意的努力,没有在学业上下过功夫。这并不是什么值得夸耀之事。窃以为,每个人都有自己善长的事物,在我大概就是善长对付应试教育。理解力和记忆力是我的强项,这对于应试教育是非常适合的。只需花费很少的时间,即可理解书本的内容。考前一至二周突击复习一下,特别是那些靠背诵的课程,就可以取得不错的成绩。大体上成绩在班级里都可以名列前茅,虽然未必是最佳,也从来没有希望取得更好成绩超越别人的欲望。考的好固然有些开心,但当时更在意的是其他一些事情。比如是否能帮助家里做家务,篮球打得是否好,文娱活动是否出色,打架是否厉害等等。这些方面我一概不行,非常希望获得一定的成绩,但确没有实际行动。大体上我在中学里典型的一天是这样度过的,所有的课上都是在做其他科目的作业(如果没有被老师抓到的话),抑或是在看一些闲书(如果有同学带来的话)。不知道为何,我特别在意在学校里做完所有的功课,回家不需要打开书包,感觉这样整个晚上都是自己的时间了。然后回家却没有什么事可以做,父母倒是从来不限制我看电视,但也没有那么吸引人的节目。家里的藏书还算丰富,但也不是一直有欲望静心阅读。因此,我大多的课余时间都在无聊中度过,但哪怕是再无聊,也决不为了打破无聊去做一些努力的动作。这样波澜不惊的到了高三上学期,高三上学期的期末考试是用来作为大学保送标准的。一如继往的突击复习后,考得感觉很差,心中暗想保送是与我无缘了,寒假后必须开始努力了。结果过了寒假一公布成绩,似乎所有人都考得不好,我在整个年级的排名居然是中学生涯最好的一次,如愿保送进了大学。又避开了一次努力的机会。多年后遇到另一位中学里的学霸级人物,和我讲述了他当年如何准备每次考试的过程。每次考试他都是以一付作战的姿态来应对,何时开始复习哪一门课程均安排的井井有条,同时针对自己的弱项加以调整。我听后是颇叹为观止,深深佩服的。这位学霸将读书时的良好习惯带到了工作中,当然也是无往不利的了。
[ 2016 - 04 - 28 ]
WMM6奖牌碎碎念|TOKYO MARATHON
WMM6奖牌碎碎念|TOKYO MARATHON
东京马拉松是马拉松大满贯赛事中最年轻的一位,也是跟中国马拉松爱好者最接近的马拉松。2016年,是它的第10个年头,年纪最轻,却口碑极佳。至于有多么的棒,网上有太多文章可以去参考,找度娘最靠谱了。 今天我想叨叨一下这10年的奖牌。首先,要先介绍一下,东京马拉松使用了9年的logo,一个正在奔跑的跑者的标志(第一眼我觉得像“火”字),这个标志从2007年一直用到2015年,在2016年,东京马拉松组委会启用了东京马拉松的新的logo。 (上图的logo是东京马拉松在2007-2015年所用的标志,这个有毛笔画风的logo简约并且形象,同时体现了日本的文化气息。) (上图是东京马拉松在第十年设计的新的logo,2016年奖牌也是采用了这个logo的元素,具体含义会在下文介绍)这要从2007年2月18日说,第一届东京马拉松。 ✦第一届的完赛牌,形状采用了徽章状,图案采用了东京马拉松的logo,两边搭配了橄榄枝,这块完赛牌中规中矩表达了东京与马拉松的关系,简单。最爱这款,厚重,有历史感。之后到了2010年,东京马拉松也一直采用这款完赛牌。 2009年2010年✦到了2011年,东京马拉松在设计上有了一个大的改变,形状采用了“樱花”形状,去掉了之前的橄榄枝,依然采用是东京马拉松的logo,看起来这款奖牌比过往几年更简约一些。(上图这款奖牌,虽然比过去几年的奖牌设计简单些,但是总觉得缺少了庄重感。) ✦2012年,这一年,东京马拉松被加入了WMM,成了大满贯赛事的第六位。这一年东京马拉松完赛牌有很多“概念性设计”蕴含其中。首先,颠覆了之前的形状设计,采用了圆形,并且背景采用是依次缩小的环形,依然没变的是logo。圆形,以日本国旗为范本设计的,至于环形纹路,个人理解是体育场跑道是圆形环状。当然这种概念性的设计就是让别人去想象的。反面是东京马拉松的路线(过去几年也是赛道路线) (越来越概念化的设计,奖牌史从简约到极简的发展) ✦2013年奖牌设计依然采用的是圆形设计,原本竖版的logo在这次奖牌设计中采用了横板,并且背景换成了东京城区的建筑。 (对于2013年奖牌设计的改变,个人觉得更加贴近城市,但是依然走的是简约路线) (上图是2014年奖牌,不做过多的叙述,又转回了樱花) ✦2015年完赛牌,又采用了圆形,原有竖版的logo换为横板,图案从2012年跑道图案到2013年的东京建筑...
[ 2016 - 04 - 28 ]
我是一个懒惰的人(一)by Harry
我是一个懒惰的人(一)by Harry
我是一个懒惰的人.从很早的时候我就确信这一点。比我更懒的人大概找不到几个,我一直这样说。从记事以来,为了一个目标而努力的的事情屈指可数。第一次努力要追溯到小学毕业的时候。那时客居上海,借读上海的一所小学。恰逢小学开始实行六年制。由于六岁开始上学,我按照年龄被分到了小五班。五年级下学期的时候我回到了青岛,重新就读原来的文登路小学。我原来所属的班级没有分大小五班,父母建议我继续回到原班级就读,算是跳一级。当时离升初中的考试已经不足4个月,要补上近一年的课程还是颇有压力的。为了考上青岛的第一名校,我也破天荒地努力了一下,虽然还是颇有些偷工减料。记得一个周日,我宣布要做100道题,其实却偷了个懒,把50道题目做了两遍,美其名曰“强化记忆”。当然在题目选择的方面也是挑容易的,不会太为难自己。如此半心半意的努力当然不会有太好的结果,考得极惨,回家结结实实的哭了一鼻子。大概是懒人有懒福,居然还是考上了。一共招330名,我名列第299。第二次努力是在初三的时候。由于早上一年学,我比大部分班上同学都小一些,发育时间当然也要晚一些,加上我好吃,一直被目为矮胖一族。初二体育课的一千米跑步测验名列倒数第二,心里颇以为耻,决定要每天早上坚持跑步,提高成绩。第一天跑步的时候,给自己定的目标是绕着海洋大学跑一圈,大约是3公里左右,结果跑到一半,就难以为继了。然后我迅速调整了目标,改为从家到学校跑个来回,大概不到2公里。如此断断续续坚持了半年,不知道是由于身体发育的原因还是坚持跑步有了效果,跑步成绩在初三达到了中游,到高一甚至一次跑到了班级前列。但整个过程中确没有努力获得了回报的感觉。因为记忆中都是我和自己思想斗争失败放弃跑步的那些日子。必须承认,我对自己还是有些苛刻的,但通常都是严肃自我批评,同时坚决不改。
[ 2016 - 04 - 26 ]
人生不是苟且,而是湿和远方
人生不是苟且,而是湿和远方
2015年就已预定的一个越野比赛如期将至,越野的征程也从18公里增长到了50公里,每次面对一个新的赛道,兴奋之情难以掩饰。4月中的这个黄百将是我今后挑战真正百公里比赛的一段宝贵经验的积累。故事的主角依旧是一对好基友,叉叉和杜帅。作为港百大神,愿意放弃追求成绩,全程陪伴完赛,我内心感激涕零。没有他的帮助和指导,我也不敢在越野的路上不断刷新自己的记录。尽管我的追求只是完赛,但是越野能够无伤平安回来其实就是一个不错的结果。通过前几次山地马和初野,对越野的装备也有了一定的了解,首先和大家分享一下本次个人参赛装备:1.帽子(杭百奖品 Salomon):防晒 挡雨 吸汗2.眼镜:近视眼必须带,附带防风防太阳加成3.头灯(Black Diamond ):50公里以下无黑夜时段可以不带,这次带了但没用4.魔术头巾(比赛赠品):防沙擦汗擤鼻涕5.压缩衣(Compressport):排汗 速干 有型6.背包(Nathan 11升):能装,装东西的装7.超轻量冲锋衣(Salomon):本次雨战幸亏穿了8.号码簿带:好贵的压缩衣不舍得用别针,并且还能绑能量胶9.软水袋(Salomon):补充功能饮料,不能全指望赛事补给,例如本次10.压缩裤(C3fit):强力支撑,精神支柱11.单层短裤(Nike):防屁降走光辅助设备,更能保护相对昂贵的压缩裤12.绑腿(杭百赠品):据说可以防止腿抽筋,个人感觉最大作用是可以使得压缩裤更干净点13.防沙套(OA):防止泥沙进鞋子,管用的很14.越野袜(迪卡侬):经济实惠,易耗品不建议买太贵的15.越野鞋(飞马团长赠送 SalomonWingsPro):上坡给力,下坡防滑,绝对一流16.登山杖(Black Diamond):50公里爬升不超过3000米可以不带,用杖下坡不方便,所以后来没带去比赛17.手表(拓野3巅峰):越野导航利器,防被拐,时刻提醒自己还剩多少时间不被关门。估计大家已在朋友圈和公众号得知了本次赛事主办方的种种被严重鄙视的行径,我在这里只强调一点:不控制参数人数是主办方无可推卸的根本责任,导致后续一系列问题的随之产生。但是,从另一方面也给自己增长了经验教训:个人的准备一定要充分,做好最充足的准备以应对一切可能发生的事件,因为在大自然面前,人是无比的渺小。 言归正传...
[ 2016 - 04 - 26 ]
跑步--最实惠的健身运动
跑步--最实惠的健身运动
前天是上海半程马拉松,之前自己不敢报名,因为我跑步的时间不长,距离也从来没有跑过20公里,担心自己不能玩赛,而现在却有些许后悔!但是自己很荣幸,成为了啦啦队,和跑团的人一起为参加马拉松的人加油助威!跑道上的每个人,都充满着激情和力量,21.0975公里,每个人跑完以后,都充满幸福感。马拉松,真正把它当作比赛的人,区区只有那么几个,而这几个,就是国际黑人,专业马拉松赛跑者,20公里处的速度,最后的冲刺,简直有些像我们平常5公里的速度!而其他的人,大家也只是和自己赛跑,突破昨天自己的成绩!自己也是刚刚每天坚持跑步,差不多有两个月了,从之前的1公里都跑不下来,到现在的10公里,在跑步的过程中越来越感受自己,也越来越喜欢自己在跑步中的状态!也从跑步中学到了很多: 1为身体而跑之所以每天跑步,是因为自己想减肥,一个朋友,自从坚持跑步后,体重直降,也和我分享了很多,所以自己也想用跑步这个免费的运动来减肥。在跑步之前,我还经常头晕,动不动就会觉得累。现在,每次跑步之前和跑步结束后都会进行拉伸,都是全身运动一下,跑步之后,整个人的精神面貌真的好了许多,坚持下来之后,自己都能感受到你的整体气色的变化!2慢下来,才能跑得更远  刚刚开始跑步的时候,也会用一些跑步计时工具,每次也都想速度可不可以再快一点,有一次竟然5分钟跑了一公里,后面就再也没有力气跑了,当时为了追求速度,每天只能跑3公里,还累的气喘吁吁的。偶然一次朋友在聊天,问到她的跑步速度,7分半一公里,我当时都惊呆了!她经常跑步的人,这个速度......当天晚上我就立马试了一下,那一天,我第一次跑了7公里,而且丝毫不觉得累,我觉得很开心,很放松的状态,跑完步以后的拉伸,也没有之前那样的气喘吁吁!到现在,我一直没有一开始就用很快的速度去跑,而是每次一公里都是一个匀速的过程,到现在,我可以一次跑10公里!3坚持的毅力跑步,也是一个很锻炼一个人毅力的事情。在这繁华的大都市,白天繁忙的工作,晚上基本上要加班,加班一下子到家就有八九点了,很多时候,都不想再出门去跑步,这样的想法当你有一天,或者两天没有去跑步,后面再去跑步,已经很困难了!所以,为了让自己能够有持续的活力,每天坚持锻炼,一周休息一两天是可以的,但是这一两天的休息是为了让自己的身体得到缓冲,而不是,让自己变懒惰。每天10公里的跑步距离,如...
[ 2016 - 04 - 20 ]
上马半程必须造起来!!!
上马半程必须造起来!!!
先看看我们飞马队员的起点合影!恩。。。好多队员虽然来比赛了但是没过来合照啊_(:з」∠)_七点准时开跑,我们啦啦队就守在东方体育中心前的加油点等大家!!啦啦队妹子们昨天长这样↑↑↑看到我们的标语是【秀肌肉给抱抱】真的有人跑友秀给我们看呢! 庄神和袁神前后脚一起到的加油点! 而我只能说快是真**的快啊! 志文大哥动作最标准了旁边的朋友似乎对我们团旗很感兴趣嘛! 悦爸说跟我们击完掌就崩溃了,啦啦队表示这个锅我们不背XDDD wuli浓浓也到啦!!! 从北京赶来的董先森~ 换个点又来捉我们的飞马队员啦! 终点前强行拥抱彭导_(:з」∠)_ 跑过去听到我们的叫喊才发现我们的Carly明显被吓到了哈哈Helen等了一路终于在终点找到的张婧【恩,后来一起携手过线了没错,是真爱啊! 最后让我这个拉拉队队长自卖自夸一下拉拉队颜值,赛道上吸引了不少目光呢!!! 去年上马半程已经着实惊艳了一把,看来我们今年是更变本加厉了鸭! 嗯……赛后是要吃吃吃才是正道啊!!!还有最后最后的福利大放送!!!!!你们的女神张钧甯!!!!!!!!!↑↑↑就问你们美不美!!!!!!!!最后感谢摄影师天天全程拍摄!感谢啦啦队员们的加油呐喊!也感谢飞马队员们在赛道上的奋力拼搏!!!
[ 2016 - 04 - 19 ]
有惊无险,一路幸运闯无锡
有惊无险,一路幸运闯无锡
本人在之前的几年内虽然已经参加过好几次上马和北马,但这是第一次参加已经举办好多届了的无锡马拉松。在加入飞马团之前,我一直都没有什么正规训练和目标,可以说是个跑渣。在今年初开始参与四环跑的训练之后更想参与其他比赛了,又听去无锡跑过的朋友说赛道很美,服务不错,因此就决定了这次体验之旅。团队的好处从一开始就起了关键作用,不至于自己一个人琢磨,在赛事报名成功消息发布之后,大家便一起讨论商量,很幸运马上决定与David一起住在mark安排的凯宾斯基酒店,车票时间选择一直待定,觉得肯定能够买到也没有担心……为什么用省略号呢?因为报名之后忙着很多很多事情,就完全忘记了锡马这回事,更别提安排或者做什么攻略了,也就是差不多定了周六才过去的计划。在周五晚上准备好了装备便打算早早休息了,结果又忙了点小事才睡。周六早上闹钟叫醒,忙着给小猫做早餐,才发现没有决定穿什么衣服过去,也没有查无锡的天气就匆匆出了门。赶着换乘了10号线的时候觉得时间太急,算着每一站的时间,估摸着会被关在检票口,不过最后还是依靠练过的双腿跑上了火车,也算是一次刻骨铭心的经历。在车上我们小团队欢乐聊天竟是楞生生让David站着陪着我们到了无锡(高铁就是快,一等座票浪费了)。  下车就发现温度不低,我们都脱了外套,开始估量第二天早上跑马时候的环境,一致认为不会很冷(结果真是不一样)。不得不提领装备的时候,我们早有心理准备的本人领取这一门槛吓坏了不少人,其实并不是很难,参与人数太多导致工作人员并不会对每个人进行身份证与领取人信息的完全核对。所有人都是很轻松的完成每一步的领物,再碰面时候,每个人手上都戴了粉色手环,虽然颜色一样,但松紧度都有差别,很担心是不是会脱落。而粉色手套却被大多数人遗忘在袋子里,个人觉得颜色真的不好看,粉色面积太大的这种材质物件还是第一次看到,还要戴在手上。每个人的手套上的话语不同倒是个不错的想法。领完装备已经饿了,早已约好了午饭的一群人都往餐馆奔去(这个时候已经体验到起终点的交通拥堵)不愧是jenny精心挑选的饭馆,不仅菜类选择多,而且菜量也很大。大家吃得很撑还剩下很多菜,具体情况本人在使劲吃,就看图吧,哈哈哈。吃完饭monica急急想回酒店,喊着要去游泳,我才想起来这个我提前让大家准备的活动,但是吃得太撑实在动不了,就先在房间休息了一会,五星级酒店的初体验很干净舒服。等休息差不多了我们几个男生下楼去游...
[ 2016 - 03 - 23 ]
樱花未落,锡马先行
樱花未落,锡马先行
樱花红陌上,杨柳绿池边。燕子声声里,相思又一年。——周恩来一到无锡,就被当地的环境所感染,人都不自觉地变得非常斯文。于是我以一首诗开篇。(即使我是一个跑马的铁骨铮铮的girl)。先上一张樱花养眼↓↓↓来,装备领起来~这次领装备特别严,我的天啊!居然还要现场戴一次性手环。跑完步之后要凭手环才能拿奖牌。还有,粉色手套什么鬼!看到男团员粉色手套分分钟出戏。定妆照来一张~(因为沉浸在游泳的喜悦中脑子短路没有带短裤和腰包,袜子都是展会现买的)好好好,早睡早起。↓比赛日存好包就来张合影,新的队服是不是很酷炫呀~开跑前,一片粉茫茫......7:30,开跑了。好吧,C区的我居然过线的时候都快9分钟了......团员风采~飞马团F4是吗?跑起来~大家脑海里想的江南女子↑↑↑(作为一个女生我都想弃赛了......)景色胜天堂~昂,看出来了。樱花耶~总的来说,锡马的赛道还是很平坦的,没有什么坡,就是有几座桥特别苦恼。一路上风景也好,补给也多,就是大家一股脑儿在最前面补给搞得很拥堵。看看美女,看看风景,江南大学绕一绕,半程马上就结束啦~看看牌牌~也是花花哦~作为金标赛事的锡马在中国还算是比较业界良心啦~喜欢跑步的,喜欢美景的,喜欢美人的,喜欢美食的,都是非常值得去的。今年没赶上,明年抓紧哟~无锡全马季稍后奉上
[ 2016 - 03 - 22 ]
《马拉松精神》希腊传奇英雄斯蒂利亚诺斯传记
《马拉松精神》希腊传奇英雄斯蒂利亚诺斯传记
斯蒂利亚诺斯·基里亚齐迪斯Stylianos Kyriakides“为人类而跑”他在1946 波士顿马拉松中以2:29:27的成绩打破当时欧洲以及全世界的记录。1946年之后,波士顿马拉松也成为了国际性马拉松赛事。冲过终点线时他大声高呼:“For Greece!”他打开起跑前朋友给他攥在手心的纸头,上面写着:We are victory!胜利并没有冲昏他的头脑,他拒绝了很多好机会,比如美国人请他留下做高薪的专业运动员,好莱坞用五十万美元与他签署十年合同……他很明确自己这次参赛的目的--为战后贫困的希腊人民筹集资金。取得冠军后他在美国巡回一个月,拜访各方团体政要,并且在白宫受到总统杜鲁门的接见。他请求美国人民给予他的家乡支持,二战期间希腊被德国法西斯大肆破坏,现在又正在内战,很多人流离失所,饥饿、贫困正困扰着希腊人民。不久后,两艘满载物资的船舶驶向希腊,被命名为“Kyriakides's aid package”,他还筹集了25万元的善款带回希腊。在1940年至1950年,整个希腊的经济混乱不堪。运动活动也仅限参加1948年伦敦奥运会的小团体,斯蒂利亚诺斯将其1947年在美国访问期间募捐的所有资金,运动设备与器材都捐献出来。他的一生都在为希腊的体育事业做出贡献!至今,他的故事在希腊和塞浦路斯还被人们做为学习的榜样!美国迪士尼电影公司正在为他筹划一部电影,来彰显其传奇的人生经历,歌颂感人事迹!1910年出生在塞浦路斯Pafos省的stato村。他是五个孩子中最小的一个,为了扶持贫穷的农村家庭,他12岁便离家去利马索尔打工。换过很多工作以后,他成为以为来自英国布里斯托尔的Cheverton医生,在利马索尔的私人管家,医生也是一位长跑爱好者,他鼓励22岁的Kyriakides去跑步,给他提出一些训练建议并给了他第一套跑步装备。Kyriakides同时在业余时间自学英语。1932年,他在两天内连续赢得了四个比赛的冠军,分别是周五的1500米和10000米,周日的5000米和20公里,他被誉为运动天才。点击链接查看视频http://v.qq.com/boke/page/c/s/n/c0189qj2csn.htmlhttp://v.qq.com/boke/page/c/s/n/c0189qj2csn.htmlhttp://v.qq.com/boke/page/c/s/n...
[ 2016 - 03 - 22 ]
新鲜热乎的塞浦路斯马拉松后记
新鲜热乎的塞浦路斯马拉松后记
STYLIANOS KYRIAKIDES(斯蒂利亚诺斯) 为人类而跑 公元前490年,波斯远征军入侵希腊,雅典派出一名叫菲迪皮第斯的信使前往斯巴达求援。这位信使用35小时走完了雅典到斯巴达的250公里路程。但是,斯巴达人回答的却是:月圆之后才能出兵。这需要等10天左右。马拉松战役成功后这位名叫菲利皮第斯的士兵跑回雅典去告诉人们这个好消息,因为疾速跑了40公里,报捷后便倒地身亡,这也是马拉松的起源。 作为一名马拉松大使,狄米崔先生(Dimitris Kyriakides)受到父亲很大的影响。他的父亲斯蒂利亚诺斯(Stylianos Kyriakides)是希腊马拉松历史上的传奇人物,为了替因为内战而饥寒交迫的希腊人民募捐,他多次前往美国波士顿参加马拉松赛。在1946 波士顿马拉松中以2:29:27的成绩打破当时欧洲以及全世界的记录。 感动塞浦路斯的飞马团日记 第十八届塞浦路斯马拉松赛在3月6日盛大举行,此次为了纪念斯蒂利亚诺斯,一直以来致力于马拉松精神的传播的狄米崔先生和夫人丁琪轩更是带领一支来自中国各省市的12人队伍出征塞浦路斯,来到斯蒂利亚诺斯的故乡,用双脚去感受这场马拉松带给人类的感动与骄傲。同时这也是第一支参加塞浦路斯马拉松的中国跑团。 【第一天·让人感动的热情】 3月4日,跑团抵达塞浦路斯,率先抵达塞浦路斯的狄米崔先生拉着中英文彩色横幅迎接来自中国的跑友,上面写着:“热烈欢迎第一支中国跑团飞马团参加2016塞浦路斯马拉松”,跑团成员纷纷在紧紧相连的中国国旗和橄榄枝上海岛图形的塞浦路斯国旗下合影留念。当晚,成员们去中世纪城堡的赛事组委会领取服参赛装备,率先感受到了海岛的美景和组委会对此次马拉松赛的重视,也感受到这里的每一个人对马拉松的欢迎和关注,感受到这里的人民对中国一点不陌生,对飞马跑团热情招呼。中国和塞浦路斯因为马拉松亲密地联系在一起。 【第二天·让人感动的神圣】 3月5日,马拉松火炬点火仪式在帕福斯旧城城堡遗址举行。当衣着洁白长裙的圣女踏着鼓点缓缓走进城堡的时候,现场鸦雀无声。所有国内外跑者都凝神关注着火炬的点燃,火炬手将圣火一公里一传递直至终点,飞马团跑友们也被这样神圣而庄严的气氛所感染,在当地市民和游客的欢呼声中一并跟上火炬手的脚步,加入到火炬传递的队伍中。 【第三天·让人感动的精神】 3月6日比赛日当天,中国飞马团的选...
[ 2016 - 03 - 21 ]
飞马团一周年庆典圆满落幕
飞马团一周年庆典圆满落幕
飞马团一周年庆典于3月13日圆满落幕 系列活动全都成功举办 3.12 下午2:45“马拉松精神与长跑文化”主题论坛召开飞马团周年庆系列活动第一炮---    本次主题论坛我们邀请到了四位嘉宾为我们主讲。从左至右Nikos Polias、Christina Kokotou、Dimitri Kyriakides、周宝林四位嘉宾正在回答观众的问题论坛结束后Dimitri进行了《马拉松精神 希腊传奇英雄斯蒂利亚诺斯传记》一书的签售,此书以纪念其父亲的伟大事迹并宣扬了马拉松精神,获得了在场观众的热烈欢迎。值得关注的是,此书的所有收入都将完全捐献给“飞跑慈善基金”,以资助东北贫困儿童改善他们的生活。点击以下链接观看视频 http://v.qq.com/boke/page/c/r/q/c0188adnurq.html如有网友对此书感兴趣,并且想要为贫困儿童捐献出自己的一份力量,欢迎点击【http://weidian.com/i/1768924736?wfr=c】购买此书。3.12 晚上6:00周年庆晚宴下午18:00晚宴正式开始知道大家最瞩目的就是红毯盛况啦 ⁄(⁄ ⁄•⁄ω⁄•⁄ ⁄)⁄.快来看飞马团的俊男靓女们都是以什么造型亮相哒!坚信你们也被某些团员惊艳到,小编我自己也是一边看一边掉下巴啊!!!!原来我们团帅哥美女这~~~~~~~~~~么多!欢迎嘉宾!!!!同时也感谢诸位嘉宾们对我们这次年会的大力支持!二话不说,填饱肚子要紧!晚会正式开始!且看我们俊男靓女主持人——男神+小美晚宴怎么能少了各式各样的节目?快看我们飞马团员们使出浑身解数展示的各种风采!浓浓演唱的《最初的梦想》引发全场大合唱的格格与Harry的《最炫跑步风》(以及跳疯了的小朋友)Monica、丁帅和小黑一起带来的舞蹈《猫和苹果》还有不得不说的场面一度失控的《四小天鹅》,从左至右分别是男神、Eric、团副和周伟周大哥。我知道在手机屏幕前的你已经笑疯,千万别憋着,容易憋出内伤!以及嘉宾Nikos Polias、Christina Kokotou夫妇与Dimitri共同带来的希腊歌曲。看来大家都有好好在享受晚宴嘛!抽奖环节也是激动人心哦ヾ(o◕∀◕)ノ ヾ(o◕∀◕)ノ几轮抽奖抽下来主持人的手也酸了、递奖品也递累了,终于感受了一把什么叫做领奖领到手软颁奖啦颁奖啦!!!!叉总、Jenny荣...
[ 2016 - 03 - 21 ]
Salomon Mountain Call 苏州树山越野赛记
Salomon Mountain Call 苏州树山越野赛记
越野自虐乐趣也多  自从2016年元旦参加了一场四环跑,接下来连着歇菜了2个月,2月份的跑量创2016年新低。3月5日期待已久的苏州越野赛终于等来了。本来是一场50公里的比赛,后来莫名取消了,换成Salomon主办的35公里比赛,被小伙伴忽悠说难度不高,才35公里嘛,正好给杭百做练习。于是,一场虐心虐肺的赛程开始向我招手。出发前也是状况频出,肚子闹情绪,高架封路。好不容易下了高速,又连着逆行,闯红灯,当时过去也没多想,回来路上后怕啊,吓死宝宝们了。【不怕交警叔叔看到抓你们?】终于赶在比赛前30分钟到达起点农家乐处,选手们都已提早到达,还遇到了好几个杭百训练营的兄弟姐妹们。抓紧时间更衣,趁目前体力充足一阵狂拍留念。和组委会的一个兄弟聊天,说起这场比赛目的是挑选越野精英,所以线路难度故意加大,还改了多次,一次比一次难。我这个全马完赛型选手今天来找抽的吗?直到结束我果然应验了是来找抽的,哭死不偿命啊!7点整牛铃摇响,一百多号人冲出了拱门,比赛就此开始。100米不到就开始爬山了。就是海拔图上起点和终点都要完全爬过的大阳山,开始就是一个下马威,没有台阶,全野路。喘着大气努力向山顶进发,一开始发力太快,结果妥妥被同行的兄弟捡到了,一路陪着好不容易上了山顶,然后穿行到一个公园,经过一小段木栈道,稍稍可以阶段小跑,估计大神都是飞过去的。然后开始第一个下坡,经过杭百的两次训练,下坡有点小感觉了,终于不再是挪下去的。下坡途中一条光缆陪伴左右,不停的越过去,再穿回来,越野也真费眼神啊,不敢有一丝大意。因为天气实在太热,出发前就直接压缩裤上场,保险短裤没穿,就不敢肆意屁降,怕曝光啊!5公里过后,才算翻过这头一座山头。下到山底,穿过3公里左右的公路,向另外一组山头挺近,如果仅仅看过海拔图,那是绝对要被严重误导的,以为后面没有难度,除了折返后再次翻越大阳山,那就是大错特错不要来。一爬山就像开飞机,直接带你垂直上升的赶脚啊。苍茫的天涯是我的爱,绵绵的青山脚下泡已在。开始不停的经过各种规格,大小,形状不一的石头,小到细沙石,然后小碎石,再是石块,大岩石,再巨大到整个在一块石头上爬,算是彻底熟悉石头路,原来苏州也有这么原生态的道路。此时,肚子开始抗议,只得再次浪费个刻把钟,解决大问题。一身轻松后继续赶路。而这时苏州人民也赶着这个好天气出来徒步旅行了。人群渐行渐多,老人小孩夹杂其中,本来速度就慢的人多...
[ 2016 - 03 - 11 ]
提高步频有多重要
提高步频有多重要
步频是什么步频是跑步时双腿转换支撑点的频率,它是好的跑步技术的精髓。转换支撑点时,我们开始自由落下,然后让重力带动我们前进。支撑点转换得越快,重力的干扰就会越少,我们也就跑得越快。就是这么简单。为什么步频这么重要呢?为什么我们要这么留意这项跑步参数呢?为什么要强调的是频率,而不是步幅?不是跨步越大跑得越快吗?一旦细思跑步时两腿做了些什么时,很多问题就会一一出笼。相对地,一旦我们企图跨大步向前跑,速度就会变慢。为什么呢?这个答案同样很简单。为了加大步伐,我们把腿往身前跨出,此时着地的前脚,就得停留一下直到整个身体通过支撑点。所以,跨大步的跑法转换支撑点的速度非但不快,反而变得很慢,而且还会受到重力的干扰,降低身体前进的速度。不论我们跑得快或慢,肌肉的柔软度都有助于降低冲击,着地动作也会轻盈,而不是用加大的步伐重踩地面。因此,增加步频之所以如此重要在于,它是我们能够主动控制跑步速度的唯一参数。重力加速度是常数,但我们运用重力的能力是一个函数,而且它的重点在于我们身体的前倾和步频。简单地说,如果身体往前倾,但脚没有前进产生新的支撑点,你的下场就是脸先朝下跌个“狗吃屎”。但身体稍微前倾,加上慢慢移动你的脚就可以避免跌倒。这时你还是会落下,但不会跌倒。当身体前倾的幅度越大,你的脚移动速度就要越快,以避免跌倒。步频和身体前倾之间有共生关系。当脚步的支撑点转换越快,身体向下落的速度也就越快,而身体向下落得越快,你就跑得越快。你的跑步速度直接与步伐频率或节奏相关。不相信吗?只要注意看任何高水平的跑步赛事,你就算是外行还是可以很明显区分出精英跑者与不尽如人意的跑着之间的差别——其实也就是赢家与输家的差别——步频。要谨记在心的是,高步频不需要肌肉用很大的力气。相反地,你应该尽量在跑步过程中避免肌肉用力与紧绷。专注运用肌肉的伸缩力,将脚抬离地面即可,这当中唯一要耗费的力气就是阻止脚和地面的碰触机会,并全力注意加快步频与身体落下前进速度之间的协调,这样你很快就会发现自己跑得更快更远,直到你无法想象的地步。说了那么多,那到底应该如何提高自己的步频呢?第一步,运动之前一定要做准备活动。可以根据自己的体力情况首先选择适当的跑步路程,对身体进行基本的热身,感觉自己有种筋骨有种打开的感觉即可。接下来要做拉韧带,要做到位使腿部腰部韧带充分舒展。第二步要做的就是在地上画方格。依照下图在地上画边长约为40...
[ 2016 - 01 - 06 ]
你的核心力量让平衡垫承包吧
你的核心力量让平衡垫承包吧
核心肌肉是指环绕在我们躯幹周围的肌肉,包括腹肌,髋部肌群,与脊椎,骨盆联结的肌肉。当我们手和腿活动的时候,这些核心肌肉会帮助身体保持稳定,也可以使身体保持正直。也有人称这些肌肉为“能量来源”(Power House)。因为整个人体排列就好像一个运动链一样,而核心部位它连接了人体的上下两个部分,好像是一座桥。如果这座“桥”出现了问题,那麽很有可能会导致上/下半身乃至整个运动链出现问题。在核心肌肉当中有两部分肌肉需要特别关注。其中之一是腹横肌:是四块腹肌中最深层的肌肉,它的肌肉纤维是横向的,所以当它收缩时,好象腰带一样,压缩内脏,给背部以支持。强有力的腹横肌对於预防腰背损伤和提高运动表现有非常重要的作用。有一个很好的方式可以体会到哪里是深层的腹肌,当你大笑时,下腹部向内收缩震动的部位就是腹横肌。收缩腹横肌,可以想像将肚脐用力靠向脊椎,用力向内收。除此以外,核心部位肌肉中还有骨盆底部肌肉非常重要。这些肌肉联结在骨盆的底部,由多层肌肉交错构成,收紧这些肌肉时,可以增大腹内的压力以及协助收缩腹横肌,从而起到稳定身体的作用。收紧这些肌肉的感觉,就好像你要去上厕所,但是却忍住不去时的感觉。你可以想像骨盆底部肌肉好像一部电梯,从一楼升到二楼再升到叁楼,然後慢慢一层层下降,回到一楼。通过这样的想像,可以有效的练习收紧这些肌肉。核心稳定性对於每日生活也非常重要:可以保持身体姿态,在拿取重物时可以预防受伤,如拿很重的购物袋或熨烫衣物时。在世界範围内,有80%的成年人有腰背痛的经历,而且已经成为误工的主要因素。无论是行住坐卧、打球、劳动,只要这些核心肌群正常运作,就能让我们的脊椎维持在理想的相对位置上,椎间盘、韧带等周围的组织所承受的压力就会保持在一个安全的範围之内,如此一来,腰背痛要找到我们可是很难的。今天,我们主要为大家介绍几个“平衡垫”的训练方法。平衡垫,又称平衡盘。有助于平衡、协调、反应、力量等自我训练。1.平衡垫站立平衡垫为塑胶充气垫,由於里面有空气,所以如果没有收紧核心部位的肌肉,将很难保持稳定的站在上面。经过一段时间的练习,如果已经可以较为稳定的站立,则可以将眼睛闭上,这样对於本体感受神经的刺激会更为强烈,会给核心稳定带来更多的挑战。(注意:在利用平衡垫训练时,不能够穿鞋踩踏平衡垫)2.单腿蹲单腿站立,屈髋向下蹲,膝盖不要超过脚尖。保证落地脚全脚掌自始至终不要离开地面。如想再...
[ 2015 - 12 - 28 ]
有氧or无氧,你知道多少?
有氧or无氧,你知道多少?
有氧运动、无氧运动这两个词相信热爱运动的大家都已经再熟悉不过了。但你确定你是真的了解他们之间的区别么?有氧运动——百度百科有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。简单来说,有氧运动是指任何富韵律性的运动,其运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率之60%至80%)。有氧运动是一种恒常运动,是持续5分钟以上还有余力的运动。无氧运动——百度百科无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难持续长时间,而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动是相对有氧运动而言的。在运动过程中,身体的新陈代谢是加速的,加速的代谢需要消耗更多的能量。人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。在运动量不大时,比如慢跑、跳舞等情况下,机体能量的供应主要来源于脂肪的有氧代谢。以脂肪的有氧代谢为主要供应能量的运动就是我们说的有氧运动。当我们从事的运动非常剧烈,或者是急速爆发的,例如举重、百米冲刺、摔跤等,此时机体在瞬间需要大量的能量,而在正常情况下,有氧代谢是不能满足身体此时的需求的,于是糖就进行无氧代谢,以迅速产生大量能量。这种状态下的运动就是无氧运动。专业解释是这么说的→人体运动是需要能量的。如果能量来自细胞内的有氧代谢(氧化反应),就是有氧运动;但若能量来自无氧酵解,就是无氧运动。好了,应该也有大致的了解了,那我们来举个例子来看看哪些是有氧运动哪些是无氧运动有氧运动游泳慢跑自行车跳绳有氧运动的好处有氧活动可以训练耐力、有节奏感、促进肌肉群收缩,运动强度属于中低等级的健身运动。有氧运动不会呼吸困难。有研究表明合理的有氧运动能够有效的减缓衰老,增强心肺功能,减肥塑身。一. 增强心肺功能适当的有氧锻炼是提高心肺功能的有效方法。有氧锻炼指在氧气供应充分的条件下进行运动。为了达到有氧训练的效果,选择的运动一定要能提高心率,使呼吸急促并且至少保持20分钟不间断。有氧训练的好处包括提高心肺功能、增强心血管系统功能、减轻压力、降低血压等。最明显的好处是消耗了热量从而控制体重。二. 减肥塑身有氧运动被公认为是最好的健康减肥的方法。有氧运动的跑步、骑车、游泳、跳绳等耐力性运动项目,听起来都挺无聊的,可能你都实行过,也许因为效果不如你所期望的或有条...
[ 2015 - 12 - 28 ]
正确跑姿的打开方式
正确跑姿的打开方式
太医正确跑姿的开启方法叮~这周太医课堂教你如何开启你的正确跑姿。西瓜太医,本名孙振新,是LetsRun西瓜学院院长,2015年,担任了3年物理治疗师的太医,投身跑步届,专门诊断和治疗与跑步相关的疑难杂症,帮助跑友提高成绩,预防运动损伤。正确的跑姿头和颈椎保持头与肩的稳定。头要正对前方,除非道路不平,不要前探。两眼注视前方,不要低头。头、颈、背部保持成一条直线。肩部适当放松,避免含胸。跑步时肩膀保持水平,避免上下晃动。当感到疲劳时,不能耸肩,可以适当晃动肩进行放松。手臂摆臂应是以肩为轴的前后动作,左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的,肘关节角度约为90度。做到前不露肘后不露手,摆臂要前后不要左右摆。切勿太高或太低,从而影响速度甚至拉伤。腹式呼吸正确的呼吸是保持良好的上半身姿势,使用腹式呼吸,腹部肌肉收紧,尤其是下腹部。不但可以提高呼吸的效率还能使跑步耐力更强。大腿与膝盖大腿和膝用力前摆,而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的,而且容易引起膝关节受伤,因此大腿的前摆要正。小腿与跟腱脚应落在身体前约一尺的位置,靠近正中线。小腿不宜跨得太远,避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲,落地时小腿应积极向后扒地,使身体积极向前。常见异常跑姿重心前倾身体前倾是必要的,但是不能弯腰驼背,习惯含胸弓背跑步,人体重心前倾,就会加大腰椎的压力,时间久了就会造成腰椎劳损。发生上述情况主要是核心力量不足导致。身体左右摇摆跑步时身体左右摇摆,实际上是骨盆不稳的情况,是臀中肌力量不足造成的。如果臀中肌力量不足会出现在单腿支撑的时候骨盆倾斜到一边情况,容易造成膝盖外侧髂胫束的疼痛。出现上述情况主要是臀中肌力量不足导致,严重会导致髂胫束外侧肌肉收紧,容易造成膝盖外侧髂胫束的疼痛及髋关节外侧疼痛。外八字外八字跑步时,膝关节弯曲时会造成膝关节内侧应力过大,造成膝关节内侧疼痛,这种情况可以通过拉伸梨状肌来改善。出现上述情况主要是梨状肌紧张造成的。大腿内收大腿内收的跑姿一般是X形腿跑友常见,尤其是女性,主要原因是下肢力线存在异常,尤其是女性骨盆比较宽更容易造成大腿内收。,这种跑姿容易造成膝盖内侧的疼痛和外侧髂胫束疼痛。可以通过训练外侧肌肉力量改善。出现上述情况下肢力线存在异常,训练方法跟臀中肌训练方法相同,训练外侧肌肉力量改善。小贴士正确跑姿五部曲:头肩稳定、身体挺直...
[ 2015 - 12 - 22 ]
提高配速的四种方法
提高配速的四种方法
跑步圈里盛传一句话:先练跑量,再练速度。 那么,跑量达标的人到底应该怎样提速呢? 小编为你搜罗总结了以下几种方法。↓↓↓ 一、法特莱克训练法:简单来说,法特莱克训练法就是: 1、5分钟热身 2、1分钟慢跑,紧跟着1分钟快速跑 3、重复5次 二、Tempo Run训练可细分为三种: A. Traditional Tempo Run(简称TTR)每一次TTR训练,热身和恢复跑是要记入当天的 运动总量的,这样一个10英里的TTR训练流程是:先慢跑8-10圈热身(2英里),然后进行6英里以内的Tempo Run,最后是8圈的恢复跑(2-3英里)。这里大家注意一下,训练的最后应该应该以慢慢悠悠晃的速度跑,其实应该可以算是慢走。 B. Double Tempo Run(简称DTR) 一个标准的DTR流程是:慢跑8圈热身(2英里),进行15分钟的Tempo Run,休息5-7分钟 ,再进行一个15分钟的Tempo Run,最后恢复跑(2英里)。能力增强之后,可以增加两段Tempo Run的时间,但不要减少中间休息的时间。一般来说第二段Tempo Run的强度要比第一段大。 C. Tempo Run 1000s(简称1000s) 1000s训练就是指按Tempo Run的步速跑多组1000米(以偶为例,大约一组4分钟),每组中间休息60秒。一般为8-10组,最多不要超过12组。这是效果比较好的训练方式,对于有经验的训练者来说1000s训练可以更有效地提高人体乳酸门槛;对于新手来说,1000s训练也比TTR更容易完成,因为新手可以降低1000S中的训练组数,不过最好不要低于5组。 事实上,三种Tempo Run都有其优点,可以穿插训练。 三、间隙跑练习 较常见的练习方法为:400米×N组,每组间隙休息1-2分钟,休息可以慢跑或快走,感到吃力者可以原地缓行(下同)。800米×N组,每组间隙休息3-4分钟。1200米×N组,每组间隙休息5分钟左右。估计有人会问,N组?到底N该定多少呢?本人建议是N组的总跑距在4-9公里以内,因间歇跑强度很大,一般一周只安排一天练习,而初跑者更应循序渐进。 在操场以外,可根据实际条件,进行1-3公里距离的间歇跑,每组间隙休息5、6分钟左右。 四、MAF180训练法: 简单说,就是用心率180减去跑...
[ 2015 - 12 - 22 ]
跟跑步岔气say No!!!
跟跑步岔气say No!!!
很多人在跑步的时候都有过这样的体验:在锻炼的过程中,身体的某一部位会突然传来剧痛。这一疼痛通常发生在胸前下部左侧或右侧的下腹部处。大多数跑步运动员都曾遭受过这一病痛的折磨,他们不得不减慢速度开始走路,直到身体恢复正常。时下研究人员给这种疼痛起了一个很学术的名字,叫做“运动引起的下腹部短暂疼痛”(ETAP),在民间,我们更常将它称为“岔气”。嗯,我们可以先不管它的学名是啥,人们所知的情况是这一症状会极大的影响运动员的发挥,影响他们的竞技成绩。是什么导致了岔气?目前医学界对岔气的产生原因仍未有明确的定论,但已经涌现出若干具有说服力的理论。其中大部分科学家所持的观点是:岔气的产生和我们在运动前的饮食有关。一些研究表明人们在游泳和跑步时发生岔气的情况最多。岔气通常发生在单侧下腹部,并导致运动员成绩不佳,即使你不是运动员,实验结果同时显示岔气的发生和运动员的性别以及身体质量指数(BMI)无关。但年轻人似乎更易受到岔气困扰。已知与岔气关系最紧密的因素是锻炼前的饮食种类及进食时间。一项研究成果显示,在锻炼前和锻炼过程中饮用高糖和高渗饮料会导致岔气的发生,对于本来就经常被其困扰的人来说更是如此。而在锻炼前吃了多少食物,似乎和岔气的发生没有关系。另外一种复杂的解释是这样的:人们在运动过程中横膈膜和内脏(尤其是肝脏)之间的韧带反复拉伸是引起岔气问题的原因。呼吸方式的不同导致了这一问题。跑步时人们一般每隔两步或四步换一次气。一般来说,多数人是在左脚踏出时呼气,但少数人是在右脚踏出时呼气。由于肝脏位于胸腔右侧下方,如果在右脚踏出的同时进行呼气,横膈膜会上移而同时肝脏会因右脚踏出而下坠。韧带的反复拉伸会引起横膈膜的痉挛,导致岔气的发生。岔气了怎么办?如果在跑步时岔气了,请立即停止跑步并把手放在右侧腹部,随着呼吸的频率揉搓。在跑步或游泳的过程中请注意尽量深呼吸。“韧带拉伸”理论倾向于认为短促的呼吸会提高岔气发生的几率,这是由于每次呼吸的过程中横膈膜仅仅轻微的上升下落,韧带一直处于紧张的状态无法得到放松,从而使岔气更容易发生。📣我们还有一些能够帮助你远离岔气困扰的建议:1.规划你在锻炼前的进食时间,确保在锻炼时食物已经被大部分消化——也就是说,饭后不要马上运动。2.避免在运动前或运动过程中饮用含有较高糖分或高渗透压的饮料。3.运动前充分的舒展身体有助于减少岔气发生的几率。你可以这样做:举高4....
[ 2015 - 12 - 22 ]
杭佰赛道初体验
杭佰赛道初体验
2015年12月5日一大早怀着兴奋的心情,和几个小伙伴自驾来到杭州,进行杭百前30公里赛道的探路练习。随着车辆缓缓进入杭州市区,空中落下的雨中逐渐夹杂这的雪花,明天上山会是个什么情况,心中不免忐忑起来。 10点到达古壹,开始参加开营仪式。在天狼的介绍下,对整个比赛赛道、装备、补给、难度有了个初步了解,并第二天的活动做了详细介绍。下午差不多1点结束后赶紧前往住宿点,此时天空雨已停,因为已经是在下大雪了。中途还去了次超市,买了许多所谓的补给用品,结果在买单的时候我们都在自问,这是去郊游呢?还是去郊游呢? 晚上6点晚饭结束,外面的大雪丝毫没有停滞的意愿,路边的树上、车上、房顶上都已积下厚厚的一层雪,明天的登山会怎样?心理没谱啊。还是赶紧收拾东西睡觉去,第二天闹钟2点半准时叫醒。 第二天凌晨起床,群内的小伙伴还几个已经出发了。打包,收拾、退房,出发。到达风水岭停车场,居然我们一车人是第一到达的,原来包车的大巴因为下雪路滑开的慢。又是下雪,等下上山会怎样,真实不知所措。10分钟左后,天狼和大队人马达到集合点,并且叮嘱我们能穿上的还是都穿上,山上估计很冷。此时心中窃喜穿着毛衣出来是多么明智。 大家在山门口集合,拍了一张在黑夜里的黑乌鸦似的集体照。点名出发,一共18人。帽子、头灯、手套、登山杖,赶紧全部装备,开始第一次整个性训练。一路的台阶,全部被厚厚的积雪覆盖,看着脚下一个个深深的脚印雪坑,才知道台阶在哪里。由于前一天天狼预告第一个山峰预计需要20分钟,再加上大雪的影响,估计需要耗时25-30分钟。一路上是欢快和兴奋,因为2015年的第一场大雪被我们赶上了。走到一半已感觉浑身发热,幸好队伍停下来了,大家抓紧时间将保暖衣物脱掉,继续轻装上阵。到达山顶时,天空已微亮,放眼望去,整个连绵的群山都被白雪覆盖,手机微信、朋友圈一通分享,假装我们在东北。 接下去是一串下山路,惊险由此出现,本来就少有越野训练的人,加上积雪的原因,下山的台阶比上山更是慢了不少,好多地方是横着走下来的。由于道路被积雪覆盖看不清道路,有时不得不得踏着前面的脚印往下走,但是积雪被前面十几个人踩过后结成了冰,一路下来屁降了多次,后来逐步有了经验,看清路面的情况下,宁可踩在新鲜的(被被人踩过的)雪上,这样防滑性能更好。沿途一路拍照、赞叹美景,一次赛道体验生生变成郊游。让一群南方人兴奋的不要不要的。 在将近8-9公里处,...
[ 2015 - 12 - 14 ]
一双跑鞋的自我修养
一双跑鞋的自我修养
一双跑鞋的自我修养继上周太医诊治跑步膝之后,这周西瓜太医更加深入为大家讲解如何挑选一双合适自己的跑鞋,来减少跑步带来的损伤。1跑鞋的分类缓冲减震型跑鞋:这类跑鞋主要适用于那些不过分强调对足弓的支撑和脚跟矫正功能的跑者。如果属于正常足型,没有严重的内/外八字的情况出现,没有出现过严重的崴脚伤病,且跑步时习惯前脚掌着地,那这类跑鞋最适合你,可以提供舒适、有弹性的感觉。同时,这类跑鞋一般较轻,适合于体型小和初学者穿着。稳定支撑型跑鞋:这类跑鞋主要适用于那些需要一定的足弓支撑和脚跟矫正的跑者。比如跑步的时候有轻微的外八字脚或者内八字脚,或者跑步时习惯后脚掌着地,再或者你每周都至少要跑步锻炼4次以上,而且每次距离超过3公里,需要对脚部给予一定的支撑保护。越野鞋:如果经常在小河边的泥泞小径,在郊区的山涧小路上跑步,那就选择越野跑鞋。如果你在水泥、沥青路面跑步,不建议穿越野鞋,因为这种跑鞋的外底纹路往往过于突出,造成局部压强增加,在平坦路面上,反而无法起到足够的缓冲作用。竞速型跑鞋:这一类鞋通常为竞速特别设计,目的为专业运动员在比赛时最大程度发挥潜能取得好成绩。重量轻、薄、反映快是它最大的特点。2足内旋小帖士足内旋指跑步时脚部自然向内旋转的过程,大多数情况下,脚后跟外侧首先着地,随着重心的向前推移,脚后跟向内侧倾倒,在离地时产生一个自然向上翻转的动作,这个向内侧翻转的动作就叫做足内旋足内旋产生于脚踝下面的距下关节。足内旋本身是一种正常的动作,它是脚部为了防止脚内侧足弓受伤害而自然产生的一系列缓冲动作。但是,长期的过度内旋或内旋不足都有可能引起跑步时的障碍。过度内旋 (足外翻):当脚后跟与地面倾斜的角度超过正常范围(外翻约10-15度),例如步态周期中全掌着地阶段的后期。此时,脚的内侧将承受过大的重量,当跑步者前进时,负荷会由内部边缘承担,而非前脚掌。这会导致脚部的不稳定,不仅会影响跑步的效率更会引起跑步的障碍。过度内旋的跑者应考虑选择具有较高支撑功能的跑鞋,为跑者的足弓内侧提供足够的刚性,有效提高脚部的稳定性.或者选择相应运动矫正鞋垫来辅助跑鞋的支撑功能不足。内旋不足 (足内翻):没有内旋动作或脚后跟向外侧倾斜(内翻约20-25度)。内旋不足的跑者,脚部肌肉较为僵硬,足弓无法为蹬地提供足够的张力。内翻一般会造成足外侧疼痛、足外侧痛,外翻一般会造成姆囊炎、跟腱炎、膝关节内侧痛、髂胫...
[ 2015 - 12 - 11 ]
运动损伤之膝盖那些事儿
运动损伤之膝盖那些事儿
股四头肌肌腱炎/髌腱炎病因与症状:- 肌肉力量或柔韧性不足造成肌腱或髌腱微小创伤所累积的伤害- 髌骨上缘及下缘疼痛,做下蹲动作或下楼梯时加重康复治疗:肌力训练闭链训练在增加膝关节稳定性的同时减少了对关节的剪切力,降低对膝关节的损伤。尽量向下蹲也是对股四头肌离心收缩的训练髌股关节不稳综合症病因与症状:- 髌骨内外侧疼痛,尤其下楼梯或下蹲时- 髌骨内外侧受力不均匀,常见于股内侧肌力量不足及髌骨外侧软组织(髂胫束)过紧康复治疗:力量训练-股四头肌肌力训练(股内侧肌加强)- 股内侧肌等长训练大腿内收肌群肌力训练鹅足肌腱炎鹅足肌腱是位于胫骨内侧,是缝匠肌、股薄肌及半腱肌共同 肌腱与骨的附着点。病因:持续重复的运动而产生异常摩擦、压力 导致肌腱及滑囊发炎。■ 体重过重的跑者■ 髋关节外旋(外八字)的跑者■ 扁平足的跑者■ 髂胫束紧张的跑者症状:膝关节内侧下方疼痛,上楼梯、向后屈 膝时加重,压痛明显。鹅足肌系统对抗地面缓冲和对抗小腿外旋时稳定骨盆和膝关节内侧示 意图康复治疗:肌肉牵伸&力量训练肌肉牵伸梨状肌牵伸及放松大腿内侧肌肉训练髂胫束摩擦综合症病因:- 拉伸不充分- 外展肌力量不足- 跑步方向习惯- 足外翻髂胫束过紧,与股骨外侧髁摩擦,造成损伤出现疼痛症状:-主要表现为骨骼外上髁及其周围疼痛,以刺痛为主,膝关节屈曲20~30°到伸直位最为明显。 -如果髋关节后伸外旋位膝盖不能下落到床,提示髂胫束挛缩康复治疗:牵伸放松和肌力训练髂胫束牵伸按摩外展肌力训练以后太医也会不定期为我们坐诊,解答有关“跑步膝”等问题,敬请关注
[ 2015 - 12 - 07 ]
飞马团·上马二十周年,吸睛不就是分分钟的事?
飞马团·上马二十周年,吸睛不就是分分钟的事?
上马20周年11月8日早七点整,上海国际马拉松鸣枪开跑。起点!参加比赛的飞马团团员们在金牛广场各自的起跑区整装待发!!终点!奖牌什么的都给我晒起来!!!!路上!34.5公里处的拉拉队补给站大家都注意到了吗?一群“天使们”到处送温暖哦  (/≥▽≤/) 美女们又是击掌又是抱抱的,福利绝对足!反正我们拉拉队们就是到处逮我们的队员合照XDDD我们队员们成绩慢了两分钟一定有我们拉拉队的贡献~~~ 担心垃圾什么的? Don't Worry! 因为补给造成的垃圾我们都有好好地处理好了哦~~知道大家都为赛后环卫工人的工作量担忧,我们特地考虑到了这个问题,收拾好了才离开哟~~~~ 环保小标兵!我们在行动!赛后聚餐大家吃好喝好聊得也是非常开心,个个都燥起来!嗯。。。一个个脸红脖子粗的。。。一个小小的桌子围满了人气氛还是很足哒!【以及后来俨然演变成了拉郎配大会XD】 在此感谢副团长孔洋的组织准备工作,以及泽天童鞋扛炮为我们拍出了这么多美好的照片(●'◡'●)ノ❤ 11月8日早上七点整,上海马拉松在金牛广场鸣枪起跑。起点!参加比赛的飞马团团员们在金牛广场各自的起跑区整装待发!!终点!奖牌什么的都给我晒起来!!!!路上!34.5公里处的拉拉队补给站大家都注意到了吗?一群“天使们”到处送温暖哦  (/≥▽≤/) 美女们又是击掌又是抱抱的,福利绝对足!反正我们拉拉队们就是到处逮我们的队员合照XDDD我们队员们成绩慢了两分钟一定有我们拉拉队的贡献~~~ 担心垃圾什么的? Don't Worry! 因为补给造成的垃圾我们都有好好地处理好了哦~~知道大家都为赛后环卫工人的工作量担忧,我们特地考虑到了这个问题,收拾好了才离开哟~~~~ 环保小标兵!我们在行动!赛后聚餐大家吃好喝好聊得也是非常开心,个个都燥起来!嗯。。。一个个脸红脖子粗的。。。一个小小的桌子围满了人气氛还是很足哒!【以及后来俨然演变成了拉郎配大会XD】 在此感谢副团长孔洋的组织准备工作,以及泽天童鞋扛炮为我们拍出了这么多美好的照片(●'◡'●)ノ❤
[ 2015 - 11 - 09 ]
南非曼德拉日马拉松回顾
南非曼德拉日马拉松回顾
纳尔逊·曼德拉,首位黑人总统,为了种族平等而奋斗终身的伟人、战士、政治家。。。有太多太多的词可以形容他,作为一群崇拜他的跑者,最好的纪念方式就是去跑一次南非的曼德拉日马拉松。飞马团一行用了七天时间,探索非洲那一片彩虹的国度。。。下面是每天的流水账,美丽的流水账,哈哈哈第一天彼得马里兹堡 南非纳塔尔省首府,位于德班西北70公里处。当地治安较好,我们住的酒店旁边就是一个大型商场,一个人出行也没有顾虑。 抵达酒店后,去赛马场领装备晚上,被邀请参加欢迎晚宴,我们被安排在前面的8号桌。遗憾的是,由于长途旅行,时差原因,南非人的时间观念又不靠谱,原定七点开始的晚宴,到九点还没有正式开始,我们只能眯着眼睛、空着肚子提前回酒店睡觉,留下狄米崔孤军作战。彼得马里兹堡市长曼德拉的孙子及家人我们离开后,精彩节目不断。。。啊啊啊,下次要提前睡足,不能错过任何一个大活动。组委会的参赛指南里,特别介绍了我们这支特殊的团队当天的赛道上,不时有人认出苏老师,大声叫喊着:苏先生、马拉松先生。。。第二天考察赛道 有人问:这里既不是曼德拉出生的地方,又不是他居住的地方,为什么取名“曼德拉日马拉松”? 问的好,你是代表千万万个跑马人问的吧!61-62年,是曼德拉打游击的两年,他到处游走、躲避追捕。61年,他在彼得马里兹堡做了最后一次演讲后,出国拜访了几个国家,学习、交流、请求支持。起点,就是曼德拉出国前做最后一次演讲的地方↓↓看到后面的曼德拉雕塑了吧!↓↓这里就是比赛的终点。62年,曼德拉回国后做了第一次演讲,随即在这里被捕。比赛的起点和终点都与他被捕有莫大关系,开始了他长达27年的铁窗生活。2012年,经过曼德拉的允许,第一届曼德拉日马拉松诞生!同天,观看祖鲁族的串珠节,看之前请男士们先擦亮眼睛或者眼镜,哇哈哈我表示很不理解,为什么她们把带子绑在“那”上面,不是应该向上托的吗吗吗????顺便说一句,祖鲁族的传统,女士们在云衣未嫁之前,上身可以不着衣物,那意思就是:来吧,来娶我吧上面这位小朋友已经决定找个南非媳妇了据说,当地可以娶四个老婆,只要十二头牛的聘礼,还不计划生育,男士们,行动起来哇第三天(8月30日)比赛日 与专业运动员住在一个酒店,有幸与他们合影。 总之,在南非我们就是一群“稀有动物”,到处都是黑人,到处都是异国体味,比赛还没开始,我们差点儿阵亡在车上,你们懂的,嗷嗷嗷起点拱门上,用...
[ 2015 - 09 - 07 ]
马拉松战役
马拉松战役
对于跑马人来说,马拉松的历史不容忽视!对于马拉松的历史及其相关知识你又知道多少? 此次雅典马拉松中国办事处联合飞马团一同开展关于【马拉松历史及现代马拉松】的线上展览会。战争全过程-地理环境马拉松平原座落在雅典东北40公里的爱琴海边,向东面朝阿提克海峡,背后群山环抱。马拉松平原呈新月形,有9公里长,中间最宽处约3公里。-历史背景公元前550年波斯王居鲁士统一波斯全境,开始大规模扩张,在短短的五十年间,除中国以外的所有文明古国,如埃及、巴比伦、腓尼基、巴勒斯坦、亚美尼亚和北印度等都被波斯征服,沦为波斯的行省或附庸。公元前522年大流士即位时,继承了一个庞大的帝国,西起利比亚沙漠,东至兴都库什山脉,横跨3500公里的亚非大陆。此时的波斯帝国有28个行省,统治着47个民族,是人类历史上第一个名符其实的大帝国。波斯帝国代表世界古代文明的一个顶峰,波斯人拥有自己的书写系统--楔形文字和自己独特的信仰--拜火教。楔形文字是和古埃及文和中国甲骨文齐名的古代象形文字,而拜火教源远流长,是中国古代摩尼教和白莲教的远祖,直到今天在伊朗和印度都还有不少信徒。发动波希战争的波斯王大流士,是波斯帝国秦始皇式的人物,他统一度量衡和货币体系,修建贯穿帝国全境的道路和灌溉工程,并采取措施促进帝国内的自由贸易,使波斯帝国成为古典时代首屈一指的富庶国家。波斯帝国的治国思想有些类似中国的“大同世界”的理念,对帝国内各民族的宗教和习俗都相当尊重和宽容,历代波斯王都以身作则鼓励波斯人和其他民族通婚。纵观波斯帝国两百多年的历史,没有一起宗教迫害事件,波斯人也从不强迫其他民族信仰拜火教,这和以后的阿拉伯帝国形成了鲜明对照。公元前550年,波斯王居鲁士灭亡米底亚以后,领军乘胜进入小亚细亚半岛,很快征服了爱奥尼亚(今土耳其地中海沿岸)大大小小的希腊城邦,然后设立若干行省正式将小亚细亚纳入帝国版图。爱奥尼亚的希腊城邦向本土求救,但雅典、斯巴达、底比斯等国相互之间内战频繁,根本无力顾及海外侨胞的安危。公元前560年,雅典政治家庇西特拉图利用公众的不满情绪,发动政变推翻了100多年前梭伦建立的贵族寡头统治,成为独裁者,废除了雅典贵族的许多特权。庇西特拉图治下的30多年里,雅典发展成为希腊海上贸易中心。雅典贵族不甘心失去特权,秘密和斯巴达勾结。公元前510年,斯巴达军队入侵雅典,驱逐了庇西特拉图的儿子希庇亚斯。随后雅典贵族...
[ 2015 - 08 - 17 ]
叉叉泰囧之行
叉叉泰囧之行
2015年12月18日,那是一个欢乐美好时光的开始,一个不太一样的周末,叉叉和夫人即将前往心中的南亚小城——ChiangMai,参加2015年末最后一场马拉松比(lv)赛(you)。在登机口排队上机时随便扫视了一下,满眼的鸟衣让人口水无数,这个是跑马团,还是土豪团呢?不管那么多了,赶紧上了飞机把厚重的外套脱下,做好迎接温暖夏季的准备。经过约4个半小时的旅程,飞机平稳降落,带着填好的入出境表格(下次一定记得带笔可以在飞机上提早完成)、证件和行李慢慢走出泰国海关。清迈机场可真是小啊,和上海的公共汽车终点站有的一拼,外面喇叭里播放的欢快节奏难道是机场背景音乐?出来后才知道原来是机场工作人员在候机厅门口跳广场舞,而此时已是午夜快12点了,这个城市给我的第一映像有点奇怪哦。经过15分钟的车程就到达了酒店,整个大堂还是很气派的样子,拿到房卡后赶紧到房间准备休息睡觉。打开房门后却有点小小的失望,好陈旧的房间,和大堂完全不协调啊。此时,卫生间里传来叉叉夫人的声音,“没有牙刷,没有牙膏啊?”,原本以为住四星级的酒店这个可以不用带来了,原来是我想错了,不应该贪图省事啊。幸好此时群里有热心伙伴说看到酒店边上有711便利店可以买牙膏牙刷,赶紧的拿上我的VISA卡冲下一楼,右转30米来到711小店,半夜1点多里面居然人潮攒动,都是我们跑马的人来这里买洗漱用品,原来都是和我一样的想法的人不在少数。第一个清迈的夜晚就这样匆匆的度过,第二天一早7点多起床,原本的热身跑步也懒得去了,吃早饭要紧,这个酒店除了房间旧点,其他都还不错,特别是自助早餐很丰富。但让人奇怪的是,我们去吃自助餐,好几天都没有人来问房间号,更没有什么早餐卷要提供,服务员和客人都超级的诚信。第一天的活动项目来之前已定好,参观黑庙和白庙一日游,路程有点偏远,坐车来回一共要花差不多6个多小时,后来才知道原来都属于清莱市范围了。18个人,两辆豪华商务车出发。在去程的一半经过一个休息站,居然有天然温泉,而且大家可以随意泡脚,感觉像在日本的样子。对于在国内啥都要付钱才能体验的人来说,赶紧试试不发达国家的优质福利,卷起裤腿,温泉那叫一个舒服。边上一拨拨老外也都在的一样泡着,10分钟休息很快结束,继续赶路。差不多12点半到达了白庙,匆匆吃了一碗大份猪脚面,只要80铢,还包在当日游费内,划算讷。来到白庙的外围,已被整体建筑所震撼了,泰国艺术家尽然可...
[ 2016 - 01 - 06 ]
马拉松旅游
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